Kreatin, tanulja meg ezeket a tippeket beépíteni a sport étrendjébe

A kreatin Hatékonyságának köszönhetően ez az egyik leggyakrabban használt kiegészítő a sportedzésekben, különösen rövid és intenzív ülések során. Ehelyett eladásra megvásárolhatók a legtisztább formában, vagy más étrend-kiegészítőkkel kombinálva. Hogyan jobb kreatint szedni?

Általában jobb, ha a kreatint glükóz formulával veszik be, mert ez aktiválja az inzulinhormont, amely felelős a tápanyagok sejtekbe való beillesztéséért.

Hogyan kell szedni a kreatint?

1. Vásárlás esetén tiszta kreatin, a legjobb, ha edzés utáni rázással vagy kis mennyiségű étellel keverjük össze. Lehet például egy kreatinnal kevert gyümölcslé.
2. tudsz keverje össze más táplálék-kiegészítőkkel, mint a taurin, maltodextrin vagy glutamin, ez a három az elágazó aminosavak csoportjába tartozik.
3. A kutatások igazolták, hogy a szódabikarbónával való keverés jobb választ eredményez intenzív edzésen végrehajtott gyakorlatok előtt.

A rövid és intenzív ülések során a teljesítmény javulását a foszfokreatin és az izomkreatin növekedése okozza, valamint a kreatin-monohidrát bevitelével jobb metabolikus hatékonyságot érhet el nagy intenzitású edzések során. Az izom teljes kreatinszintjének növekedése 10-25%, a foszfokreatinban pedig 20 és 40% között van, némi eltéréssel az embertől függően.

---