Kreatin-monohidrát a 7 legjobb a piacon (2020); otthoni tornaterem
A kreatin a leggyakrabban használt kiegészítő az atlétikai teljesítmény javításához. Előnyeit széles körben tanulmányozták és számtalan tanulmányban számoltak be róla: növeli az erődet, növeli az izomtömegedet és segít az edzés utáni helyreállításban, többek között.
A félelmek és néhány kétség azonban továbbra is fennáll. Biztonságos a kreatin bevétele? Hogyan kell szednie, hogy erőt szerezzen és növelje izomtömegét? Melyek azok legjobb kreatinok a piacon? Megoldjuk ezeket a kétségeket.
Összehasonlító táblázat
* Megjegyzés: A Labdoor rangsorai (az alábbiakban kifejtve) "1" -et kapnak a legjobb kreatinért
A kreatin típusai
A legismertebb kreatin, amelyből a legtöbb tudományos tanulmány készül, az kreatin-monohidrát. Az összes kreatin, amelyet ebben a cikkben elemezünk, monohidráttal rendelkezik.
Ha észreveszi, hogy ez a kreatin némi gyomorrontást okoz, megpróbálhat szerencsét a mikronizált változatossággal. Mikronizálással a monohidrát kreatin molekula 10-20-szorosára csökken. Feltételezések szerint ez javíthatja a felszívódást és csökkentheti a gyomorpanaszokat. Bár mindezek hipotézisek, mivel jelenleg nincsenek olyan tanulmányok, amelyek igazolnák.