Kronobiológ; tanulni cu; Én vagyok a legjobb idő mindenre
A 24 órás ciklus követése ezer év alatt jelöli meg az élőlényeket. Megmagyarázzuk azokat az okokat, amelyek arra ösztönözhetnek, hogy tartsák tiszteletben testünk biológiai ritmusát. A jó menetrend betartása elősegíti a jobb életet.
2020. október 22., 17:38
A napszaktól függően testünk jobban felkészült bizonyos tevékenységek elvégzésére vagy mások. Nincs ugyanolyan képessége, hogy délben emlékezzen valamire, mint éjfélkor. Ez a központi gondolat, amelyen alapul kronobiológia, a belső ritmusunkat vizsgáló tudomány.
Nehéz a fogyás? Talán a menetrendje a hibás
Évmilliók óta a föld ugyanolyan sebességgel forog és kijelöli az azt népesítő lények nappali és éjszakai ritmusát. A bolygó minden lakója tehát testünket ehhez a ritmushoz igazítottuk. A fajok többségét napközben mentálisan éberen tartja, és éjszakai pihenésre készít fel bennünket.
Különböző óráink
A 2017. évi orvosi Nobel-díj értéket adott ezeknek a vizsgálatoknak. Három tudóst díjazott, akik bebizonyították, hogy van belső óra élőlényekben és abban, amivel haladunk. Legyekkel vizsgálták, majd később a tudósok azt elemzik, milyen ez a belső óra az emberekben.
A menstruációs ciklusok példa azokra a biológiai ritmusokra, amelyek megjelölnek minket
Valójában nem egy, hanem több óra van. Vannak olyan órák, amelyek hosszú időszakokkal vannak kapcsolatban, például menstruációs ciklusokkal. Mindazonáltal, a legtöbb elemzés az úgynevezett cirkadián óra, amely a 24 órás ritmusokat vizsgálja napja. A név a latinból származik: circa, ami azt jelenti, körül, és diano, nap.
MIÉRT FONTOS A KRONOBIOLÓGIA
A kronobiológia tehát nemcsak kíváncsiság. Ha nem erőltetjük a testünket, inkább azt a ritmust követjük, amely évezredek óta kovácsolta szokásait génjeinkben, jobban fogunk élni.
Nagyon álmos vagy nappal, még akkor is, ha egész éjjel alszol?
Fontos például, hogy jól nézzen ki és jó életminőségű legyen. Biológiai óránknak jól szinkronban kell lennie a fény és a hőmérséklet külső környezeti tényezőivel.
TIPPEK A BIOLÓGIAI ÓRA TISZTELETÉHEZ
Marta Garaulet orvos és táplálkozási szakember, kronobiológiai szakember és "Az életed órái" című könyv szerzője néhány iránymutatást ad nekünk, hogy tiszteletben tartsuk a cirkadián ritmust.
- Legkésőbb két órakor egyél.- Jó, hogy az ebédidő a nap legerősebb. Az elhízás és a biológiai ritmus romlása között egyértelmű összefüggés van. "
- Korai vacsora. Legkésőbb kilenc óra körül. Tíz órától az emésztőrendszer lelassul. Éppen ezért, a vacsora nem ajánlott nagyon bőségesnek lenni. És bármilyen esetben is két és fél órával lefekvés előtt.
A vacsora kihagyása jót tehet a testednek?
- Próbálj aludni, amikor éjszaka van. Amint az egész évben változik a fény óráinak száma, próbáljon az alvási ütemezéséhez igazodni hogy az ajánlott hét-nyolc óra egybeesik leginkább az éjszakával.