Krystaldeleon - Блог - Szerezzen ingyenes étrend-blogot a
Az orvosok kiegyensúlyozott étrendet javasolnak, ha 50/30/20-at fogyasztanak, de mivel a testem nagyon érzékeny a szénhidrátokra, a tervem 40/40/20-ból áll (vagyis a kalóriáim 40% szénhidrátból, 40% fehérjéből és 20 % zsír.
SZÉNHidrátok FEHÉRJE Zsírok GRAMM/PER NAP
Hány szénhidrátot, fehérjét és zsírt kell ennem az izmok gyarapodásához?
A fehérjének az étrend 30–40% -át kell kitöltenie, mert ...
- Izmaid főleg fehérjéből és vízből állnak, tehát 1–1½ gramm fehérjét kell megennie testtömeged minden fontjára, ez segít helyrehozni a testedet és újjáépíteni az izmaidat, így nagyobb és erősebb izmaid vannak edzés után.
- Ha minden kilogrammra 1–1½ gramm fehérjét fogyaszt, akkor a fehérje általában az összes napi kalória (étrend) 30–40% -a lesz, tehát ha a súlya 200 font, akkor 200–300 gramm fehérje naponta. Most…
- Megpróbál enni A SOK FEHÉRNEM nem segít gyorsabban izomgyarapodni, mert a test kiválasztja az elfogyasztott fehérje feleslegét (alapvetően a felesleges fehérjét fogja vizelni), és mivel a szervezete csak bizonyos mennyiségű fehérjét tud felhasználni minden étkezés során.
- Jobb, ha naponta 4-6 kisebb ételt eszel, vagyis próbáljon meg 2–4 óránként enni, hogy folyamatosan biztosítsa izmainak a szükséges fehérjét a nagyobb izmok felépítéséhez, például.
- Egy 200 kilós embernek, aki izmokat akar gyarapítani, napi 200-300 gramm fehérjére van szüksége, és 6 kis ételt kellene megennie, amelyek egyenként 33-50 gramm fehérjét, valamint néhány szénhidrátot és zsírt.
- Ha a fehérje kevesebb, mint a diéta 30% -a, vagy ... Ha kevesebb, mint 1–1½ gramm fehérjét eszel minden kilogrammjára, akkor csökkenti az izomnövekedést.
A szénhidrátoknak az étrend 40-60% -át kell kitenniük, mert ...
- Szüksége van szénhidrátokra az energiához, amelyek segítenek a nagyobb súlyok emelésében, több ismétlésben és/vagy készletben, hogy folyamatosan izmokat gyarapítson.
- Ha a szénhidrátok az étrend kevesebb, mint 40% -át teszik ki. A tested felhasználhatja az elfogyasztott fehérjét, és/vagy meg kell égetnie a már megszerzett izomzatot a szükséges energia előállításához, így nehezebbé válik az izmok megszerzése és fenntartása. Alapvetően.
- Ha elegendő mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, akkor az elfogyasztott fehérje elvégezheti a saját feladatát, amely több izmot épít az egész testében.
- Amikor a szénhidrátok az étrend kevesebb, mint 40% -át teszik ki - Több zsírt égethetnél el, de. Lazának vagy lassúnak és kevésbé energikusnak érezheti magát izomépítő rutinjainak elvégzésében is.
- Ha a szénhidrátok az étrend több mint 60% -át teszik ki - még mindig izmosodni fogsz, de ugyanakkor - megkönnyíted a tested számára a zsír felhalmozódását, de. Nem kell attól tartania, hogy SOK zsírt nyer, amíg aktív marad, és zsírégető ételeket is fogyaszt.
A zsíroknak csak az étrend 10-20% -át kell kitenniük, mert ...
- A testének szüksége van némi zsírra, hogy elősegítse az izomépítő hormonok, például a tesztoszteron termelését.
- Ha a zsír az étrend kevesebb, mint 10% -át teszi ki, akkor a tested nehezen képes „természetes módon” termelni a tesztoszteront, és nehezen tud más izomépítő hormonokat is termelni, például a növekedési hormont és az inzulinszerű növekedési faktort. -1 (IGF). -1), és általában ...
- Ha már itt fogyasztja a megfelelő szénhidrátokat és fehérjéket az izomtömeg-gyarapodáshoz - akkor az étrend automatikusan tartalmaz legalább 10% zsírt, majd összesen.
Nincs olyan varázslatos mennyiségű fehérje, szénhidrát és zsír, amelyre izmokat kell szereznie, de általában.
- El kell kezdeni a a szénhidrátok 50% -a az összes kalóriádból
- Hogy a A fehérjék 30% -a az összes kalóriádból.
- Hogy a A zsír 20% az összes kalóriádból, tehát alapvetően.
Először is, mindent megesz szénhidrátok/fehérjék/zsírok arány követése 50/30/20. Ha meg akarja könnyíteni a dolgát magának.
- Látogasson el ide, hogy megnézze, mennyi kalóriát kell megennie az izmok gyarapításához (hogy soványságból nagy test legyen), VAGY jelzett testet kapjon, majd ...
- Használja ezt a számológépet itt hogy pontosan lássuk, mennyi szénhidrátot, fehérjét és zsírt kell enni az izmok gyarapodásához, de mint már említettem.
- Ha nem elégedett a megszerzett izom mennyiségével - Növelheti a fehérje bevitelét étrendjének legfeljebb 40% -áig, ugyanakkor csökkentheti az elfogyasztott szénhidrátok és/vagy zsírok mennyiségét, vagy.
- Ha úgy gondolja, hogy nagyon sok hízik - kevesebb szénhidrátot fogyaszthatna azzal, ha a szénhidrátot kevesebb, mint az étrend 40% -a teszi, ugyanakkor növeli a fehérje és/vagy a zsír mennyiségét az étrendben, vagy.
- Ha több energiára van szüksége nagyobb súlyok emeléséhez, vagy több ismétléshez és készlethez a testépítés rutinjaiban - növelheti a szénhidrát arányt az étrend legfeljebb 60% -áig, miközben csökkentheti a fehérje és/vagy a zsír bevitelét.