Jóga, tudományos bizonyítékokon alapuló előnyök BuenaForma személyi edző Villagarcía

Bevezetés

A jóga egy évezredes gyakorlat, amely ötvözi az elmét és a testet a testi, szellemi és lelki jólét elérésében. Noha nehéz meghatározni az eredetét, különböző szerzők az ókort több mint 4000 évre datálják a mai Indiában. Az első ismert könyv a Patañjali (Kr. E. 3. század) jóga szútrák klasszikus szövege.

Más meditatív mozgásgyakorlatokhoz hasonlóan a jóga is gyakran egyesíti a testhelyzeteket, a légzési technikákat és a meditációt vagy a relaxációt. létezik különböző jógamodalitások . A hatha jógát a legtöbbet gyakorolják Európában és az Egyesült Államokban, hangsúlyozva a testhelyzetek (ászanák) és a légzőgyakorlatok (pranajama) kombinációját. Más stílusok, amelyeket szintén széles körben gyakorolnak: Iyengar, Ashtanga, Vini, Kundalini és Bikram jóga.

E rövid bevezetés után ezzel a cikkel szándékozunk összefoglalja e gyakorlat hatékonyságára és biztonságosságára vonatkozó meglévő tudományos bizonyítékokat. Ehhez a legszigorúbb tanulmányokra fogunk támaszkodni, azokat a kontextus alapján osztályozzuk, amelyben elvégezték őket:

  1. Figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD).
  2. Rák.
  3. Idős emberek és egészség.
    1. Alvászavarok.
    2. Változás kora.
  4. Gyermekkor.
  5. Ellenőrzés.
  6. Metabolikus szindróma.

jóga

Figyelemhiányos hiperaktív rendellenesség

A jóga gyakorlat megmutatta előnyei a fő tüneteknél hogy ADHD-s emberek jelen vannak, például figyelmetlenség, hiperaktivitás és impulzivitás.

2015-ben Cerrillo-Urbina A.J. et al. (1) közzétesz egy szisztematikus áttekintést és metaanalízist, amely nyolc randomizált vizsgálatot tartalmaz, amelyek 249 gyermeket és serdülõt vesznek mintaként, és arra utalnak, hogy a jóga gyakorlása ezen ADHD tünetek javulása.

Krisanaprakornkit T. et al. Áttekintése. (2010), (2) négy randomizált vizsgálatban (83 ADHD-s résztvevő, gyermekek és felnőttek) arra a következtetésre jutottak, hogy a korlátozott számú tanulmány és a minta nagysága, a jóga hatékonysága az ADHD-s betegek számára nem állapítható meg.

Rák

Bizonyíték van arra, hogy a jóga javíthatja a szorongást, a depressziót, az érzelmi stresszt, valamint enyhítheti a rákos betegek stresszét. Ezenkívül segíthet csökkenteni a fáradtságot az emlőrákos betegeknél és a túlélőknél. Azonban csak kevés tanulmány vizsgálta a jóga daganatos betegek hatásait. Néhány közülük nem mutatnak kellő tudományos szigort értelmes következtetések levonására.

2013-ban Gary E. Deng et al. (3) javasolja a jóga gyakorlását a multidiszciplináris megközelítés részeként csökkentse a fáradtságot és az alvászavarokat miközben javítja a humor és életminőség tüdőrákos betegeknél.

Különböző vizsgálatok mutatják be a rákos betegek különböző szempontjainak előnyeit. A hangulat javulása (szorongás, depresszió, szorongás csökkentése) (4,5-10), stressz (7,5,10), életminőség és alvás (5,8-10). Egyes tanulmányok megerősítik ezeket a megállapításokat, és szintén sugallnak előnyei a kemoterápiához és annak negatív hatásaihoz képest: hányinger csökkenése gyakoriságban és intenzitásban (11), fájdalom (12) vitalitás és elfogadás (13), fáradtság csökkentése (4,5,8), fokozott étvágy (8), életminőség és javulás a megküzdésben (6) és a kortizol (nyál) redukciója (4,8). Ebben a tanulmányban megállapítják az előnyök elérése érdekében a lehetséges dózis-választ (13).

Az Integratív Onkológiai Társaság (2009) által kiadott útmutató (14) olyan modalitásokat ajánl, mint például a jóga, egy multidiszciplináris megközelítés részeként, azzal a céllal, hogy csökkenti a szorongást, a megváltozott hangulatot, a krónikus fájdalmat és javítja az életminőséget .

Az Integrative Oncology Society (2014) másik aktuális útmutatója (15) a jógát terápiának javasolja a mellrákban szenvedő betegek számára, akik sugárzás és kemoterápia hatásai alatt állnak., a szorongás és a fáradtság csökkentése.

Sprod L.K. et al. (2015), (16) mutatják be négy hét jógagyakorlás a fáradtságon mint 97 rákos túlélő 60 éves és idősebb. A résztvevők megmutatták a kevesebb fizikai és szellemi fáradtság, valamint a mellékhatások csökkenése összehasonlítva a szokásos kezelést kapott betegekkel.

Taso C.J. et al. (2014) (17) egy nyolc hetes jógaprogram hatásait értékelte 60 emlődaganatos, kemoterápiában részesülő nőnél. Megállapították a az általános fáradtság csökkenése, de a depresszió és a szorongás nem javult jelentősen.

Felbel S. (2014), (18) a jóga 39 résztvevőre gyakorolt ​​hatását vizsgálta az érzelmi stressz, a fáradtság, a szorongás, a depresszió és az alvás minősége vonatkozásában hematológiai daganatokban szenvedő egyéneknél. Ez a felülvizsgálat arra a következtetésre jutott nincs elég adat annak meghatározása, hogy a jóga mennyire hatékony a rosszindulatú hematológiai betegségekben szenvedő betegek tüneteinek kezelésében.