Kulcsok az egészséges öregedéshez
A lakosság átlagéletkora abszolút és relatív értelemben is folyamatosan növekszik. Az egészséges öregedés fejlesztése érdekében kényelmes az egészséges életmód követése felnőttkorban, valamint a probiotikumokat, omega-3-okat és antioxidánsokat tartalmazó ételek vagy kiegészítők fogyasztásának növelése.
Az öregedés 20 éves korban kezdődik
Az öregedés 20 éves kortól halálig kezdődik. Ez egy nagyon heterogén folyamat és egy sors, amely mindannyiunkat érint.
A biológiai életkor a kronológiai életkornál jobban jelzi az öregedés módját. A gének 25% -os öregedést jeleznek, míg a környezet és az életmód meghatározza a 75% -ot, ez az ambioma.
Az egészséges öregedés több tényezőtől függ:
- Genetikai örökség.
- Betegségek.
- Mérgező szokások
- Környezetszennyezés
- Étkezési szokások
- Fizikai aktivitás az egész életen át
- Órák és az alvás minősége
- Stressz és relaxációs képesség
A helyes étkezés bármely életkorban lehetővé teszi az anyagcsere funkcióinak megőrzését, valamint az emlékezet és a koncentráció fenntartását. Felnőttkorában segít megelőzni a betegségeket és a fogyatékosságokat.
Immunrendszer, mikrobiota és hosszú élettartam
Az immunrendszer a hosszú élet markere. A szabadgyökök elmélete szerint a nem semlegesített oxidatív stressz elősegíti az öregedést.
Az öregedés lassítása érdekében meg kell állítani az oxidatív stresszt és a gyulladást, az oxidációs-gyulladásos vagy gyulladásos-öregedés elmélete szerint, a homeosztázis károsodásának és a testünk szabályozó rendszereinek csökkentése érdekében.
Kalória korlátozás és öregedés
Az étrendből származó, mérsékelt kalóriabevitel néven ismert kalória-csökkentés lassítja az öregedést. De egyes szerzők jelenleg úgy vélik, hogy ez a hatás az étrend összetételétől függ, és hogy kényelmesebb periodikus beavatkozásokat vagy nem annyira szigorú kalória-korlátozású ciklusokat végrehajtani (a kalória kevesebb, mint 20% -a csökken), mint a hosszan tartó beavatkozások (Lee C, Longo V. Étrendi korlátozás kalóriakorlátozással és anélkül az egészséges öregedés érdekében. F1000 Res. 2016; 5. doi: 10.12688/f1000research.7136.19).
A leghatékonyabb intelligens öregedési stratégiák az antioxidánsokkal és probiotikumokkal dúsított étrend követésén alapulnak.
Antioxidánsok és intelligens öregedés
Az antioxidánsok megvédik a testet a szabad gyökök és a reaktív oxigénfajok (ROS) káros hatásaitól, amelyek általában az emésztés és az oxidatív anyagcsere során keletkeznek, ahol a tápanyagok és az oxigén energiává alakulnak át.
Az egészséges öregedés legnagyobb tudományos bizonyítéka a friss és szezonális gyümölcsök és zöldségek fogyasztására összpontosít, az antioxidáns kiegészítők hatása nem annyira meggyőző.