Különböző egészséges ételek: Lásd a nyertest
▷ Kattintson ide az index megtekintéséhez:
Ha felkeresi a Google-t, és rákeres az "egészséges tányér" kifejezésre, mindent megtalál, sokféle ételt, néhányat jót, másokat pedig nem annyira.
Ezzel a cikkel és epizóddal összehasonlítani szeretném az ételeink különböző ételrendezését, és végső következtetésre jutunk, hogy kiválasszuk a megfelelőt ebben a világban, tele információkkal.
Különböző táplálkozási és dietetikus forrásokat fogok gyűjteni, amelyeket jelenleg követek, hogy megosszam veletek ismereteiket.
Minden információ, amelyet meg fogok említeni, linket tartalmaz az azt létrehozó szakemberekről.
Egészséges ételek elemzése
A My Plate egészséges étel
Az első tanfolyam az Egyesült Államok javaslata a My plate-re, ez az útmutató az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumától (USDA, angol rövidítés).
Említse meg, hogy ez egyfajta lenne emlékeztető hogy az emberek egészséges táplálkozást fogyaszthassanak.
Ezt az ételt nagyon megemlítik az internetes világban, különböző kritikákkal.
Mit javasol nekünk a Tányérom?
A "Saját lemez" "My" jelzi, hogy mennyire fontos, hogy minden ember életmódjának megfelelően személyre szabja a lemezt.
A lemezt a mennyiség vizuális ábrázolásaként, és azt, hogy mit kell cipelnie a lemezre, belépve az internetre, a következőket találja:
- Gabonafélék.
- Zöldségek.
- Gyümölcs.
- Fehérje.
- Tejtermékek.
Ha rákattint, az egyes szakaszokban megjelenik az általuk ajánlott ételek.
Ráadásul megtalálhatja az amerikaiak étrendi céljait.
Webhelyükön infografikák és különféle eszközök állnak rendelkezésre az emberek számára, hogy megismerjék az ételeket.
Következtetés
Úgy gondolom, hogy ez egy jó webhely, ahol mindig tanulni és olvasni lehet, és amikor nagyon vigyázol az olvasottakra, mert olyan üzeneteket találsz, amelyeket nem osztok meg, például "igyál sovány tejet" vagy "egyél több húst"
Hagyom neked az internetet, hogy megnézhesd.
A Harvard egészséges lemez
A következő étel a Harvard egészséges étkezési lemez, a Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola táplálkozási szakértői és a Harvard Health Publications szerkesztői készítették.
Honlapjukon tisztázzák, hogy a lemezt úgy tervezték, hogy orvosolja a My Plate lemez hiányosságait, amelyeket korábban említettem.
Ez az étel vizuális és nagyon egyszerű módon segíthet abban, hogy jobb döntéseket hozzon étkezés közben.
Mit kínál nekünk a Harvard-lemez?
Tányérjának ½ A tányér felének zöldségnek és gyümölcsnek kell lennie, változatosságot és színeket adva hozzá.
Tányérjának ¼: Ennek tartalmaznia kell teljes kiőrlésű gabonákat, például teljes kiőrlésű, quinoát, zabot, barna rizst és azokat az ételeket, amelyeket ezekkel a gabonákkal megvásárolhatunk, például teljes kiőrlésű tésztát.
Tányérjának ¼: Halat, csirkét, hüvelyeseket és diót kell tartalmaznia fehérjeforrásként.
Tisztázza korlátozza a vörös húst és kerülje a feldolgozott húsokat (szalonna vagy szalonna) és kolbász (kolbász).
Mérsékelten használjon egészséges növényi olajokat: Olíva, repce, szója, kukorica, napraforgó, földimogyoró vagy más olaj.
Kerülje a részben hidrogénezett olajokat transz-zsírokat tartalmaz.
Megmagyarázzák, hogy muszáj igyon több vizet, teát vagy kávét, kihagyva a cukros italokat.
A tej és a tejtermékek korlátozása napi egy-két adagig.
Végül, de nem utolsó sorban, szabad maradni az aktív.
Az aktív életmód vezetése nagyon fontos az egészség megőrzéséhez.
Következtetés
Kiváló üzenet a Harvard-ételből, amelyet cikkemben hagyok, hogy megtekinthesse és letölthesse.
Metabolism Plate Tv
Folytatjuk egy YouTube-csatornával, amelyet javasolok, hogy egyszerű szókinccsel ismerkedjen meg anyagcseréjével.
Ebben az esetben a csatorna készítője, Frank Suárez tanítja, hogyan lehet ételeket tervezni minősítéssel.
A TÍPUS étel
Ezek az ételek lesznek azok, amelyek kevés glükózt termelnek és kevés inzulint igényelnek:
- Hús.
- Csirke.
- pulyka
- Hal.
- Sajtok.
- Tojás.
- Zöldségek.
- Zöldséglé.
- Mandula.
- Dió.
E TÍPUSÚ ételek
Azok az ételek, amelyek sok glükózt termelnek és sok inzulint igényelnek:
- Kenyér.
- Tészta.
- Liszt.
- Rizs.
- Banán.
- Apu.
- Gumók.
- Gabonafélék.
- Cukor.
- Édes.
- Bonbon.
- Tej.
- Gyümölcslé.
- Cukros üdítők
Egyértelműen a legkevésbé ajánlott lenne az utolsó.
Mit kínál nekünk a Metabolismo TV edény?
Használjon két rész A típusú ételt és egy részt az E típusú ételt.
Néhány példa, hogy együtt megértsük:
- Csirke zöldségekkel és rizzsel.
- Tojás, saláta és kenyér.
Videó a diétáról, amelyet a Metabolismo Tv
Következtetés
Úgy tűnik, hogy ez a módszer jó eredményeket hoz, mivel az ételeket, amelyeket a tányérja tartalmaz, helyesen választják ki.
Az egyetlen dolog, amit nem osztok, az az, ha azt mondom, hogy a az étel hizlalása vagy hígítása.
Az étel nem tölti be ezt a funkciót, és bármely étel hízni fog, ha feleslegesen fogyasztja.
Meg kell szabadulnunk attól a gondolattól, hogy az étel hízik.
Ennek a témának a megismerése érdekében elolvastam a könyvét, és több évvel ezelőtt követtem, ismét ajánlom, hogy folytassa az ételek megismerését.
Apró változtatások a jobb étkezés érdekében
Most hozok egy dokumentumot, amelyet a Katalán közegészségügyi hivatal, Ez a dokumentum egy takarmányozási útmutató, amely elérhető a weboldalukon, nagyon vizuális és gyorsan olvasható tartalommal és tippekkel szolgál, amelyekkel jobban táplálkozhatunk.
Mindezt egy magasan képzett táplálkozási szakemberek csoportja tervezte.
Mit javasol nekünk ennek a dokumentumnak a táblája? ?
Úgy gondolom, hogy az általuk itt javasolt étel a legegyszerűbb, és a következőkből áll:
- Lisztszerű kenyér, tészta, rizs, kuszkusz stb., valamint burgonya és egyéb gyökérzöldségek.
- Fehérje hús, hal, tojás és hüvelyesek
- Zöldségek általában gyümölcsösökben vagy öntözött területeken termesztett növények, amelyeket táplálékként fogyasztanak, akár nyersen, akár elkészítve.
- Gyümölcsök.
- Olivaolaj.
- Víz.
Ez lenne a tányérod, de az az üzenet, amelynél maradnod kell: "Apró változtatások, hogy jobban táplálkozzunk", a következő kép tippjei, amelyeket otthagyok a weboldalamon.
A következőket javasolják
- Gyümölcsök és zöldségek
- Zöldségek
- Diófélék
- Aktív és társas élet