Különböző módszerek a napi kalóriák elégetésére (izzadás nélkül)
MADRID, 29 (KIADÁSOK)
Van egy téves meggyőződés, amelyet mindannyiunknak törölnünk kell a fejünkből: A zsírsúly csökkentéséhez nagyon keményen kell próbálkoznom, és nagyon nehéz és intenzív gyakorlatot kell végrehajtanom. És ez az, hogy tudok kalóriát égetni, de az ideális az, ha elégetem a zsírból származóakat, és ez nem így valósul meg.
"Száműznünk kell azt az elképzelést, hogy a sportolás közbeni szenvedés az egyetlen módja annak, hogy elveszítsük a kalóriákat a zsírból, És a kalóriaégetés célját más módon kell megközelíteni: Aktiválnunk kell az anyagcserét elég, hogy a zsír ne halmozódjon fel "- mondja Dr. Carlos De Teresa, a Spanyol Sportorvosi Társaság (SEMED) alelnöke az Infosalusnak adott interjúban.
Véleménye szerint az embereket összekeverik azzal a koncepcióval, hogy ha nincs szenvedés, akkor nincs jótékony hatása. "Ha nagy erőfeszítéseket tesz egy órán keresztül, de a nap hátralévő részében nem mozog, és munkában ül, bár jótékony hatása van a futásnak, az összhatás nem annyira hatékony, mint amire alapulnia kellene. az elvégzett gyakorlat "- tartja fenn.
Emiatt a Quirónsalud Málaga Funkcionális Orvostudományi és Sportszolgálatának vezetője is ehhez ragaszkodik a kulcs a rendszerességben és a folytonosságban rejlik, hogy javítani tudjuk zsírunk anyagcseréjét, abban, hogy folyamatosan aktívak maradunk, vagy amennyire csak lehetséges, és úgy, hogy a nap folyamán végzett bármilyen tevékenységhez képest nagyobb legyen a zsír elérhetősége, hogy energiaforrásként felhasználhassuk.
Tehát hogyan érhetjük el? De Teresa fenntartja, hogy amikor intenzívebb tevékenységet folytatunk, testünk főként energiaforrásként használja a glükózt, metabolizálva a szénhidrátokat és kisebb mértékben zsírokat; míg Ha ez a tevékenység közepes intenzitású, vagyis erőfeszítéseket teszünk, de ez lehetővé teszi számunkra, hogy normálisan beszéljünk, ne szaggatott módon, a fő felhasznált energiaforrás a zsír.
Ezért ragaszkodik ahhoz, hogy ha az az elképzelésünk, hogy elveszítsük a kalóriákat a zsírból, ez kétféleképpen érhető el:
1.- Folyamatos gyakorlati modellen keresztül, közepes intenzitással. Olyan gyakorlatról van szó, amely lehetővé teszi számomra a megszakítás nélküli beszédet. Itt a zsírt használom fő energiaforrásként. Ha az erőfeszítés intenzitása nagyobb (és a glükóz anyagcserét nagyobb százalékban kezdem el használni), a légzés kényszerűbb, mert a glükóz anyagcsere végül magasabb CO2 koncentrációt eredményez, amelyet a szellőzés növelésével kell kiutasítani.
Emiatt az a tény, hogy testmozgás közben beszélni tudunk, vagy sem, jó referenciapont lehet az általunk használt energia intenzitásának és forrásának. Így amikor nyugodtan edzek, ha nyugodtan járok vagy beszélek, és nincs szükségem nagyobb erőfeszítésekre a szellőzésben, biztosíthatom, hogy elsősorban a zsírt használom energiaforrásként.
2.- Végezzen intervallumgyakorlatot, azt, amelyben rövid idő alatt kombinálok nagyobb intenzitású gyakorlatokat, más, kisebb intenzitású helyreállítással, amelynek időtartamának fordítottan arányosnak kell lennie a fizikai állapot szintjével.
Így fizikailag alkalmasabb sportolók végezhetnek ilyen típusú edzéseket rövid felépülési időszakokkal. Eközben a mozgásszegényebb vagy krónikus betegségben szenvedőknél a gyógyulási időnek hosszabbnak kell lennie (több időt adunk a normalitáshoz való visszatérésre), az erőfeszítéseknek pedig rövidebbeknek (30 másodpercről néhány percre) és viszonylag nagy intenzitásúnak kell lenniük. az edzettségi szinted (bár objektíven ez nem olyan gyakorlat, amelyet intenzívnek tartanánk).