Labdagyakorlatok terhes nők számára, amelyek előnyösek az egészségre Karcsúsító formula
A terhesség alatti fizikai aktivitás ugyanolyan fontos, mint az élet bármely szakában, mindaddig, amíg azt szakember felügyeli és nem tekinthető kockázatosnak a terhesség szempontjából. Ily módon az új anyák sokkal jobban képesek megbirkózni a különböző hormonális, pszichológiai és fizikai változásokkal. Az aktív megmaradás egyik módja az, hogy néhány terhes nők számára ideális labdagyakorlatot végez.
A labda gyakorlatok előnyei terhes nők számára
Labdával végzett gyakorlatok terhesség alatt csökkenthetik a hátfájást, amelyet ebben a szakaszban sokszor tapasztalnak, miközben elősegítik a mobilitást - magyarázza a Baby Center. Hasonlóképpen csökkenti az összehúzódások fájdalmát és csökkenti a szorongást. Egy másik pont a javára, hogy a szállítás idején hatékonyabban működik, körülbelül egy órával lerövidíti a munkaerőt.
A terhesség harmadik trimeszterét követően a fizikai aktivitás ajánlott, mivel az első hónapokban nagyobb a spontán vetélés kockázata. Fontos megjegyezni, hogy a terhesség alatti testmozgás előtt, még akkor is, ha azok nagy hatással vannak, forduljon szakemberhez annak érdekében, hogy biztonságosan és előnyösen végezhesse őket, elkerülve az esetleges szövődményeket.
Labdagyakorlatok a karokhoz és a derékhoz
Mindig finoman forgó mozdulatokkal kezdje meg a váll, a kéz, a térd, a boka és a csípőízület felmelegedését, miközben mélyen lélegezzen be az orrán keresztül, és fokozatosan kilégezze a száját.
- Ezután álljon fel, kissé elválasztva ezeket, és nagyon jól tapadva a talajhoz, hogy stabil maradjon. Ezután két kézzel fogja meg a labdát, és vigye közvetlenül a feje fölé, jól kinyújtott karokkal.
- Amikor elérte ezt a helyzetet, tegyen finoman köröket a törzsével, és engedje le a labdát a jobb oldalról a derékig, majd emelje fel a bal oldalról, miközben tovább mozgatja a törzsét.
- Hajtsa végre a mozgást ötször, és fordítsa meg a gyakorlat irányát, még 5-ször végezze el.
- A rutin végén térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd hajlítsa meg a térdeit, és kissé mozgassa előre a csípőjét. Végül fordítsa el a törzsét jobbra, majd balra, hogy kinyújtsa a hátát.