Lean Gains protokoll az izomtömeg növelésére
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A szakaszos böjt abból áll az éhezés időszakait felváltva az étel elfogyasztásával, e táplálkozási stratégia alkalmazásával számos előnyt mutatott be, és számos mítoszt lebontott a használatával kapcsolatban, amint azt több cikkben is bemutattuk.
Különböző típusú szakaszos koplalás létezik, az egyik leggyakoribb lény 16/8 szakaszos böjt, ismertebb nevén Lean Gains.
Mi a Lean Gains protokoll?
A Lean Gains protokoll Martin Berkhan táplálkozási szakember készítette. Ez egy táplálkozási módszertan, amely szakaszos böjtön és nagy súlyú edzéseken (terheléseken) alapul.
Ez a protokoll egy 16/8-os szakaszos böjtön alapul, ami azt jelenti, hogy a 16 órás éhezési periódusokat 8 órán át tartó etetési periódusok követik, amelyeket „etetési ablaknak” neveznek. Vagyis, minden nap 16 óra böjtöt és 8 órát kell enni.
Példa: Ha az első étkezésünk 15: 00-kor lett volna, akkor 15: 00-11: 00 (8 óra) között fogyasztottuk el az összes kilokalóriánkat, másnap pedig az utolsótól 16 órás böjt után ismét ettünk. étkezés, vagyis 15: 00-kor megint ennénk.
Ezért mind a 8 órás étkezés, mind a 16 órás éhezés az követte.
Mi a célja a Lean Gains protokollnak?
A protokoll célja az növelje az erőt és az izomtömeget minimális zsírfelhalmozódással, bár egyes esetekben mind izomtömeg növelésre, mind zsírvesztésre használják.
Röviden, ez a módszer célja, hogy segítsen a test újraszerzés, vagyis fogyjon, miközben erőt és izmokat szerez.
Természetesen megvan saját irányelveket és ideális lenne, ha mindig követnék őket, bár néha néhány módosítást el lehet végezni, amint azt az alkotója jelzi.
Alapvető szempontok
Fogyaszthatok kilokalóriát a böjt időszakában?
Ne, az éhomi szakaszban kilokalóriát nem fogyasztanak, bár örömöt fogok adni egyeseknek.
Az alkotó, Martin Berkhan jelzi, hogy ebben az időszakban, ha úgy kívánjuk, beilleszthetjük a kávét (jobb egyedül, és ha csak kis fröccssel tejjel), kalóriamentes édesítőszereket, diétás szódát vagy cukormentes gumit, mindez mértékkel.
Mit tehetek abban a hosszú böjt időszakban?
Egy csomó dolgot! A böjt a tökéletes alkalom legyen produktív és hajtsa végre a dolgokat. Ne üljön és unatkozzon órákon át, és ne gondoljon kétségbeesetten az ételekre, használja ki nagyon értékes idejét!
Mikor jobb elvégezni a böjtöt?
A módszer megalkotójának általános álláspontja az, hogy böjtöt kell végrehajtani egész éjjel és a reggeli órákban, ezt ideális esetben délben megtörni.
A böjt azonban a nap későbbi szakaszában is megtörhető, a személyes preferenciák és napi rutin.
Az az ajánlás, hogy a nap első részében böjtöljünk, alapvetően a társadalmi és viselkedési okok. Egyszerűen fogalmazva, a legtöbb embernek könnyebb a böjt ébredés után (van, aki a rohanás miatt nem is reggelizik), és inkább jóllakottan alszik.
Ezek az ajánlások szintén a következőkre vonatkoznak a diéta betartása, mivel az etetési szakasz későbbi elhelyezése a nap folyamán a legtöbb ember számára sokkal jobb, bár mindig az adott személy ízlésén és érzésein fog alapulni.
Hány napot kell edzenem és hogyan?
Martin Berkhan néhány edzést javasol Heti 3-4 nap, ezt a képzést elsősorban nagy terhelésekre alapozva.