Legcélszerűbb gyakorlatok cukorbetegeknél
A kerékpározás az egyik leginkább ajánlott aerob gyakorlat a cukorbetegek számára.
Frissítve: 2020. október 30
Az előző szakaszban megjelölt előnyök elérése érdekében a fizikai aktivitást bizonyos rendszerességgel kell végrehajtani. Biztos, hogy az emberek cukorbetegség végre testmozgás alatt 30 perc folyamatos, legalább naponta egyszer heti három napon.
Az összes típusú fizikai tevékenység közül a leginkább ajánlott a cukorbeteg az aerob testmozgás, az ellenállás (súly) és a rugalmasság.
Aerob edzés cukorbetegek számára
Alacsony vagy közepes intenzitással és hosszan tartó. Ez az, amely nagy izomcsoportokat, például lábakat és karokat használ, súly nélkül és ritmikusan. Ez a gyakorlat ismertebb nevén kardiovaszkuláris, mivel a szívünk és a tüdőnk képes ellátni izmainkat minden olyan tápanyaggal és oxigénnel, amely szükséges a tevékenység végzéséhez.
A cukorbetegek számára a leginkább ajánlott aerob gyakorlatok:
- Tempós séta.
- Kerékpározás.
- Elliptikus.
- Úszás.
- Korcsolyázás.
- Tánc.
- Trekking.
- Futni.
Ellenállási gyakorlat cukorbetegség esetén
Bizonyos izmok izomerőjét használja az ellensúly mozgatásához. Ez a gyakorlat általában több tápanyagot és oxigént igényel az izmok teljesítéséhez, mint amennyit a szívünk és a tüdőnk képes biztosítani. Emiatt anaerob gyakorlat, és tipikus fájdalmat okoz. Mindaddig, amíg nincs orvosi ellenjavallat, egy bizonyos tömeggel kell végrehajtani, amely életképes az izom erősítésére.