Légzőgyakorlatok, amelyekkel lefogyhat, és amelyek 10 percnél tovább nem tartanak
A fogyáshoz nem mindig szükséges ízetlen saláták fogyasztása és rendszeres edzőterem látogatás. A kívánt alak könnyebb módon, mély lélegzéssel érhető el. Egyszerű fizikai gyakorlatokkal kombinálva elősegítheti a felesleges zsír leadását és az eredmények tartósabbá tételét. Mialatt lélegezünk, testünk nagyobb mennyiségű oxigént kap, ami segíti a tápanyagok felszívódását és felgyorsítja az anyagcserét.
Napos oldal összegyűjtött 6 légzőgyakorlatot, amelyek nem tartanak sokáig, és csak egy üvegre lesz szükségük, vicces arcot készítenek, hajót utánoznak, és természetesen vesznek egy mély levegőt.
1. Palack légzési gyakorlat
Ez a mód a népszerű bodyflex légzőgyakorlatok és a híres Frolov-edzés kombinációja. Csak üres műanyag palackra lesz szüksége.
Kezdő pozíció: Állj négykézlábra, és fogaid mozgatásával szorítsd össze a nyakad.
Mit kell tenni:
- Belégzés és kilégzés lassan, rekeszizom légzéssel.
- Lélegezzen be az orrán keresztül, majd fújja a levegőt az üvegbe, közben hajlítsa meg a rekeszizmát és a hasizmait. A legfontosabb rész egy rövid, de kissé erőteljes kilégzés.
- Végezzen el 15 ilyen kilégzést, vagy csak ismételje meg a gyakorlatot 10-15 percig számolás nélkül.
Fontos: gondosan végezze el a gyakorlatot, próbáljon nem szédülni! Ha úgy érzi, hogy kifullad a lélegzete, vagy bármilyen más kellemetlensége van, tartson egy kis szünetet, és térjen vissza később gyakorolni.
2. Oroszlán lélegzete
Annak ellenére, hogy ez a gyakorlat kissé butának tűnhet, rendkívül jó a nyaknak és segít megszüntetni a kettős állat.
Kezdő pozíció: készítse elő a szőnyeget a jógához, térdeljen le, és támassza alá a fenekét.
Mit kell tenni:
- Helyezze tenyerét a lábai közé. Ezeknek befelé kell lenniük. Ezután nyújtja ki a karját.
- Lélegezzen be az orrán keresztül, majd erősen lélegezze ki a száját, miközben "ha" hangot ad ki.
- A kilégzéskor nyissa ki tágra a száját, és nyújtsa ki nyelvét, amennyire csak lehetséges, az áll felé (képzeljen el egy ásító oroszlánt). A nyak és az arc izmainak feszesnek kell lenniük.
- Végül lélegezzünk be. Ismételje meg ezt az eljárást 4-6 alkalommal.