Lépésről lépésre figyelő masszázsok - Psicosanitas Psicosanitas
Fedezze fel a masszázs és az éberség tökéletes kombinációját, mint tiszta testi elme élményét, és élvezze a kényeztetés és a személyes öngondozás két leggyakrabban használt technikájának legjobbjait.
A minddulness technika alkalmazása a klinikai pszichológiai gyakorlatban egyre elterjedtebb. Előnyei megkérdőjelezhetetlenek, és alkalmazásai nagyon sokféle rendellenesség esetén alkalmazhatók. Elég csak példaként megnézni Fabrizio Didonna Clinical Mindfulness kézikönyvét, amely több mint 800 oldalával megtanítja nekünk, hogyan alkalmazzuk ezt a képzést a legkülönfélébb problémákra. Ugyancsak áttekintésképpen érdekes áttekinteni azt a monográfiát, amelyet a Revista de Psicoterapia nemrég szentelt neki, ahol 18 cikk található, amelyek a technika legfrissebb adatait tárják fel. A minness tréninget hatékony eszközként használják, amely sok embernek segíthet, bár nem mindenkire vonatkozik, ahogyan egy másik cikkben összefoglalom az éberségi kritikát.
Ebben a cikkben azt javaslom, hogy feltárjam, hogyan kombinálhatjuk a masszázsokat és az éberséget egyedülálló, eredeti és más élményben. Kínálok egy letölthető szkriptet is.
Miért masszázs és éberség?
Amikor valakit érdekel, hogyan lehet lépésről lépésre elindulni ebben a képzésben, az első dolog, amit megtanítanak, az a két fő technika: a saját légzésére való koncentrálás és a testolvasási technika.
A lélegzetre koncentrálás technikája abból áll, hogy teljes figyelemmel figyelünk a légzés folyamatára, és elkerüljük, hogy belegabalyodjunk a gondolkodás természetes folyamatába. Ahogy elkerülhetetlenül néhány másodpercen belül megtörténik, miután elkezdünk koncentrálni a légzésünkre, gyorsan felmerülnek a gondolatok. Abban a pillanatban kell visszatérnünk, hogy a légzési folyamatra összpontosítsunk, és elengedjük a gondolatokat, kedvesen, szelíden, nem erőltetett módon, ön szemrehányás vagy öngratuláció nélkül, hogy milyen rosszul vagy jól teljesítünk.
A testolvasási technika más, de ugyanaz az alapja, mint az előzőnek. Ez abból áll, hogy bejárjuk a testet egy kialakított rögzített iránymutatás alapján, és koncentrálunk azokra a különböző területekre, amelyeken haladunk. Van, aki a lábbal kezdi, van, aki fejjel, de a sorrend nem igazán releváns. Az igazán fontos, hogy megtegyük ezt a mentális utat, értékelve azokat az érzéseket, amelyeket minden egyes terület, amin keresztülhaladunk, nekünk ad. Észrevehetünk nyomást, meleget, bizsergést, feszültséget vagy éppen semmit. Mindenesetre nem vizuálisan képviseljük a lábunkat, a bokánkat vagy a térdünket. Éppen ellenkezőleg, szabadon kell hagynunk az elmét arra, hogy azokra az érzésekre összpontosítson, amelyeket ezen a területen keresztül haladunk, de mindig az az elsődleges előfeltétel, hogy elvetjünk minden felmerülő gondolatot, hogy visszatérjünk azokra az érzésekre, amelyeket a testi utunk nyújt számunkra. Ezt a technikát általában fekve hajtják végre, bár különböző módon ülve is végezhető.
A masszázs egy olyan lágyrész-munka technika, amely előre meghatározott mintával fut át a testen, rutin specifikus manővereket hajt végre, amelyek alkalmazkodnak a test különböző területeinek szöveteinek különböző sajátosságaihoz.
Nyilvánvaló, hogy mind a masszázsok, mind a testpásztázás technikája analóg módon járja a testet, bár a masszázzsal nagyon világos és nagyon konkrét ingert biztosítunk, amely nagyban leegyszerűsíti a koncentrációs feladatokat, vagy ellenkezőleg nézve figyelemelterelést és a figyelemelterelés nagyon nehéz, az éberség világos fókuszát kínálja, éppen ezt keressük. Ezért javaslom a masszázs és az éberség kombinálását. Itt minden eddiginél több az egész, mint a részek összessége. Lássuk, miért.
A masszázs és az éberség előnyei
Mindazok számára, akiknek idővel nehéz fenntartani a tiszta és kemény koncentrációt, a jól elvégzett masszázs, amint azt az alábbiakban kifejtjük, nagyban megkönnyíti a koncentrációt. Ily módon elegendő megnézni az észlelt érzéseket, és észrevenni a technika és a megmunkált terület változásait és variációit ahhoz, hogy el tudjuk hagyni az éberség absztrakcióját.