Lose hasi zsír kap lapos gyomrot
A hasi zsír elvesztése sok ember napi küzdelme lehet, akik lapos hasra vágynak, és nem tudják eldönteni, honnan veszítsenek zsírot és honnan ne.
Sok ember, ha a lokalizált zsír (ebben az esetben a hasi) elveszítésére törekszik, elkövetik a hibát hogy a gyakorlatokat a has erősítésére összpontosítsa. Lehet, hogy ez nem lesz elég, a felülések elvégzése megerősíti a magját, de csak onnan nem égeti el a zsírt.
Az alábbiakban részletesebben beszélünk erről a témáról.
Ha arról álmodozik, hogy lapos a hasa, akkor ez a cikk segíthet.
A zsírvesztés NEM progresszív
Csökkentse a kalóriákat, de ne menjen át
A hasi zsír elvesztéséhez el kell veszítenünk a testünk általános zsírtartalmát, ezért csökkentenünk kell a napi kalóriabevitelt.
A WHO (a világ egészségügyi szervezete) szerint az egészségügyi problémák elkerülése érdekében ajánlott a napi bevitel csökkentése 500 kalória maximum.
Ha úgy dönt, hogy még jobban korlátozza a napi bevitelét, próbáld meg 500 és 1000 kalória közötti mennyiséget elérni Kevésbé Y rövid ideig, de soha ne csökkentse 1000 kalória fölé.
1 kg zsír = 7000 kalória kb.
500 kalória Kevésbé napi | 7 nap = 3500 kalóriával (0,5 kg) kevesebb egy hét alatt.
A rost fogyasztása segít a hasi zsír elvesztésében?
A rost lelassítja az ételek átjutását az emésztőrendszeren, ez segít késleltetni a gyomor kiürülését és ez hosszabb ideig kielégít.
Ezenkívül a rost is csökken a kalóriák mennyisége, amelyet a tested felszív az ételből.
Másrészt egy tanulmány kimutatta, hogy minden napi 10 gramm rostnövekedés esetén, rost képes csökkenteni a hasi zsírt 3,7% -kal 5 évre (1).
A rostos élelmiszerek legjobb forrásai többek között a zabpehely, a hüvelyesek, az avokádó vagy a chia magok.
Végezzen kardió- és erőgyakorlatokat
A fehérje turmixok elfogyasztása segít a hasi zsír elvesztésében?
A magas fehérjetartalmú turmixok fogyasztása nagyon egyszerű módja annak, hogy fehérjét adjon a testéhez.
Köznyelven mondják, hogy kiegészítés ill a magas fehérjetartalmú turmixok rosszak vagy hogy ha abbahagyja a szedését, az izmai leesnek és megolvadnak, mintha fagylalt lenne a nyár közepén.
Ez HAMISÍTVÁNY, Sőt, ha étkezésből tudja elérni a napi fehérjetartalmát, akkor nem kell inni a fehérje turmixokat.
A különbség az 100 gr csirkében körülbelül 23 gramm fehérje van, míg 100gr magas fehérjetartalmú kiegészítés 70gr Kb. És gyorsabban emészthető.
Egy tanulmány В kimondja, hogy elegendő fehérje bevitele az étrendbe javíthatja az anyagcserét, ami csökkenti az étvágyat és segít a zsírvesztésben, különösen a hasi zsír (3).
Ételek, amelyek segítenek a hasi zsír elvesztésében, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő
Ha a hasi zsír elvesztése a célod, akkor az ételek, amelyek segítenek neked, ugyanazok, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő vagy, csak az a mennyiség változik, hogy a férfiak általában magasabbak, mint a nőknél.
Egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag étel
Az egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag ételeket a jó zsírok közé sorolják.
Ezenkívül fogyasszon mediterrán étrendet vagy egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag étrendet segíthet a hasi zsír megelőzésében amellett, hogy számos egészségügyi ellátást nyújt (4).