Ma 2 hónap telt el azóta, hogy úgy döntöttem, hogy lefogyok
Ma 2 hónap telt el azóta, hogy úgy döntöttem, hogy lefogyok. és -9,3 kg vagyok, és remekül érzem magam, nem rossz "title =": -> "width =" 18 "height =" 18 "/>
Keto elnöknek
PS: 2 hónappal ezelőtt meghalt a nagynéném is. néha ütés kell az ébredéshez
- Megosztani Facebookon
- Oszd meg a Twitteren
- Megosztás e-mailben Másolás link
A @repapaz testmozgás általában jó, és azt tervezem, hogy a jövőben is hozzáadom, de kifejezetten arra nézve, hogy mit is kell lefogyni, több tanulmány is jelzi, hogy ez nem olyan befolyásos, mint sokan gondolják. Jelenleg eléggé mozgásszegény vagyok, és a változás kizárólag étel volt (sokat sétálok, ha muszáj, de nincs testmozgási rutinom, és ilyen értelemben sem változtatom meg szokásaimat).
Alapvetően a diéta, ahogy csinálom (ami mentálisan számomra inkább étkezési stílus, mint diéta), a következőkből áll:
- nagyon alacsony szénhidrátszint (kb. napi 20 gramm vagy én, a rostokat nem számítva). Ez nyilvánvalóan nem eszik olyan dolgokat, mint tészta, cukor, kenyér vagy rizs, hanem gyümölcsöt (fruktózt tartalmaz) vagy a föld alatt növő zöldséget (hagyma, burgonya stb.)
- magas szintű fehérje és "jó" zsírok (nem minden kívánt zsír, de olyan mennyiség, amely lehetővé teszi a feltöltést)
- jó zsírok = olívaolaj, sertészsír és természetes állati zsírok (például csirkehéj)
- enni az ételeket a lehető "igazi" módon, ez azt jelenti, hogy mindent főzök, és nem feldolgozottat vásárolok
[Kövesd @EGraf]
[Kövesse @EGraf]
- sok víz (kávét és teát is lehet csinálni, mindaddig, amíg édesítetlenek)
- sok só, főleg az elején (különben görcsöt kapsz, mivel meglehetősen vizelethajtó étrend)
- csak éhesen fogyasszon, ne a társadalmi egyezmények miatt. Ha ebédidő van, és nem vagyok éhes, akkor nem eszem. És hogy ez a reggeli a nap legfontosabb étkezése, aljas hazugság. A zsírok hihetetlenül kielégítőek, ez természetesen arra vezetett, hogy olyan helyzetbe kerültem, hogy sok nap csak egyszer eszem, és másnapig nem vagyok éhes. És mivel elég nehéz 2000 kalóriát bevinni egy ülés alatt, kalóriadeficitbe kerül. Ennek ellenére, bár van elképzelésem arról, hogy mit eszek, NEM számolom a kalóriákat vagy hasonló mutatókat, mert ezek hosszú távon nem tűnnek fenntarthatónak.