Magas a trigliceridszinted. Ezek az ételek segítenek szabályozni őket
Lehet, hogy valamikor hallottál valakit azt mondani, hogy magas a trigliceridje, még ez a személy is te lehetsz, és nem tudod biztosan, miről is szól ez a diagnózis. Ez egyfajta zsír, amely a vérben kering és a testben is elraktározódik.
Jó hír, hogy az élelmiszer- és egészségügyi szakemberek szerint az, amit megeszünk, sokat segíthet a kezelésben.
Fontos megemlíteni, hogy a trigliceridek nem azonosak a koleszterinnel. Előbbiek energiát szolgáltatnak, és az izmok elnyelik, míg utóbbiak hormonokat termelnek.
Ön is érdekelheti:
-18 étel az anyagcsere javítására és szabályozására.
-Ne nézzen tovább! A fiatalság forrása a természetes táplálékokban és azok antioxidánsaiban található.
Az Egyesült Államokban végzett kutatásnak szentelt Mayo Klinika szerint, ha triglicerid-fogyasztásunk meghaladja a 150 milligrammot/deciliter étel, nagyobb a szívbetegség kialakulásának kockázata.
E szint javításának kulcsa, hogy tisztában legyünk az általunk fogyasztott zsírokkal, és csökkentsük az olyan összetevőkben, mint a gyümölcsökben lévő egyszerű szénhidrátok mennyiségét.
Íme néhány ajánlás a magas rosttartalmú és alacsony cukortartalmú élelmiszerekhez.
Avokádó
Az avokádó remek lehetőség az alacsonyabb trigliceridszintek elősegítésére, mivel egészséges rostokat és zsírt tartalmaz.
A rostok és a zsírok egyaránt nagyban hozzájárulnak a vércukorszint stabilizálásához, amelyek hasznosak az általános egészség és energia fenntartásában.
Zabpehely
Gyors és egyszerű elkészítési lehetőség, valamint egészséges szénhidrátforrás és rostokban gazdag.
A zabpehely másik előnye - ha ez nem lenne elég - az, hogy bőséges és kis mennyiséggel elégedett vagy. Hozzáadhat fehérjét és gyümölcsöt is. A zab a vércukorszintet is szabályozza.
Nézz meg három receptet, ahol kihasználva ízletes ételeket fogyaszthatsz.
Kókuszolaj
A kókuszolaj a főzés egyik lehetősége, mivel a hőstabilitás mellett jó zsírokat is tartalmaz.
Karfiol
A karfiol rostokban gazdag, kevés szénhidrátban és cukorban van. Próbáld ki pörkölt fűszerekkel, vagy ezt a receptet srirachával és mogyorószósszal.
Kiválóan helyettesíti a rizst, ha csökkenteni kívánja a szénhidrátfogyasztást, csak meg kell kaparni és főzni.
Friss áfonya
Az áfonya remek tápláló gyümölcs. Alacsony cukortartalmúak, magas rosttartalmúak és tele vannak antioxidánsokkal. Felveheti őket joghurtba, zabpehelybe vagy fagyasztva, és turmixba készítheti őket.