Magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételek
Az egészséges ételek megtervezése és elkészítése az egyik legnépszerűbb, ha nem a legnépszerűbb beszélgetési pont az egész wellness világban. Több száz tipp, trükk és recept segít a heti étkezés előkészítésének zökkenőmentes lebonyolításában. Az egészséges harapnivalók tervezésével és elkészítésével kapcsolatban azonban nincs sok tipp. Ez ironikus, ha belegondolunk, hogy a legtöbben naponta legalább egyszer harapnivalókat fogyasztanak, és amit elfogyasztunk, az idővel befolyásolni tudja a többi étrendi választásunkat, nem beszélve a hosszú távú energiaszintről. és általános jólétérzetünk.
Tudjuk, hogy kerüljük el a tömegesen feldolgozott vagy tartósítószerekkel töltött dolgokat (nem, az a zsák sós burgonya chips, amelyet kihúzott az irodai közösségi fiókból, nem számít életképes délutáni snacknek). Ezen túl azonban nincs sok irányunk. Kell valami egyszerű dolog, például egy darab gyümölcs? Vagy meg kell könnyítenünk, ha befektetünk egy doboz egészséges dióba, amit megragadhatunk és mehetünk? Ha rátérünk, azt szeretnénk igazán tudni, hogy vannak-e univerzális szabályok a tökéletes egészséges snack elkészítéséhez.
Válasz nélkül maradtunk, ezért úgy döntöttünk, hogy néhány szakértőhöz fordulunk. Görgessen tovább, hogy megnézze, mit ajánlanak enni (és mikor), hogy jóllakhasson az étkezések között. Egészséges ételek a győzelemhez.
A magas fehérjetartalmú étrend előnyei és hátrányai
Erin Andrews napi étrendje fehérjén, zöldségeken és alkalmi burgereken alapszik.
A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételek különös aggodalomra adnak okot a legtöbb wellness gondolkodású ember számára, és könnyen belátható, hogy miért. A fehérje biztosítja az izmok építőköveit, míg a nehéz szénhidrátok hiánya egészséges, természetes eredetet jelez. Az étrendhez és a fitneszhez hasonlóan azonban ez is emberenként változik, és az egyén céljaitól függ. Magas fehérjetartalom és az alacsony szénhidrát megfelelő lenne a legtöbb fogyni próbáló ember számára. Ez megadná számodra ezt a telítő fehérjét minden szénhidrát nélkül, melyeket a legkönnyebb csökkenteni, ha fogyni próbálsz.
Egyetértünk abban, hogy nincs olyan univerzális snack, amely a nap minden pillanatában minden ember számára tökéletesen egészséges lenne falatozás egészségesebb attól függ, mire van szüksége a testének abban az időben. Néha a testének szüksége van egy gyors helyreállításra a cukorból, ebben az esetben egy almának vagy banánnak elégnek kell lennie. Néha szükséged van valami tartalmasabbra, és jobb lesz egy falat zabpehely dióval és szárított gyümölcsökkel. Ha nemcsak cukorra vágyik, akkor jó ötlet, ha a snackben egészséges szénhidrát, fehérje és zsír keverék található. Is a legjobb módja annak, hogy jóllakottnak érezzük magunkat és teljes maradjunk.
Annak ellenére, hogy a legjobb egészséges snackre nincs végleges válasz, néhány irányelvet követni kell. Kezdje azzal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a déli snack tartalmaz-e fehérjét. A fehérje ez a legkielégítőbb makrotápanyag. Dózis-válaszként működik, tehát minél több fehérje, annál teltebb lesz az uzsonna. Pontosabban, az éhség visszaszorításához elengedhetetlen 25-30 gramm célmennyiség elérése, és potenciálisan jelezheti az agy számára az étvágy csökkentését.
Ha 5–15 gramm zsírt és [hozzávetőlegesen] öt gramm rostot adunk egy snackhez, az jóllakottságot és jóllakottságot segít, mivel a zsír és a rostok az étvágyat is visszaszorítják.
Ez, barátaink, a kulcs. Törekednie kell a makroelem-keverékre a mindennapi snackben. Ne csak a fehérje fogyasztására koncentráljon. Próbáljon enni egy fehérjét, egészséges szénhidrátokat és egészséges zsírokat tartalmazó snacket. Ez a legbiztosabb módja annak, hogy jóllakottnak és elégedettnek érezzük magunkat, miközben kordában tartjuk a vércukorszintet és az energiaszintet. Más szavakkal, az egészséges makrotápanyag-keverék megakadályozza, hogy édességet fogyasszon, vagy délután egy harmadik (vagy negyedik) csésze kávéban gyors energialöketet keressen. Tele lesz igazságnak.