Magas fehérjetartalmú étrend az 5 legismertebb étrendtípus - Aurana divat szépség wellness egészség
A magas fehérjetartalmú étrend kategóriában számos rend van. Ne feledje, hogy az étrendet akkor nevezik "magas fehérjetartalmúnak", ha az étrend-program kizárólag fehérjefogyasztáson, valamint a cukrok és zsírok korlátozásán alapul. A legismertebb magas fehérjetartalmú étrendek közé tartozik a dukan étrend és az atkins diéta. Még mindig vannak más módszerek, de mindenesetre lehetővé teszik a gyors fogyást.
Dukan magas fehérjetartalmú étrendje
A Dukan étrend a magas fehérjetartalmú étrendbe tartozik, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú étrend is. Ez magyarázza a drámai és gyors fogyást azok számára, akik ezt az étrendet követik. Ha rajongsz az alacsony kalóriatartalmú étrendért, próbáld ki az 1000 kalóriatartalmú étrendet! Egyébként a dukani étrend mellett szinte kizárólag fehérjét fogyasztunk. Ezután a test gyorsan felhasználja a tartalékokat, és ettől gyorsan fogyhat. A Dukan-étrend 4 fázisból áll, beleértve a támadási fázist, ahol csak fehérjét veszünk, a ropogós fázist, ahol fehérjét és zöld zöldséget, a konszolidációs fázist, ahol fokozatosan vezetünk be más ételeket. és az utolsó stabilizációs szakasz, ahol a helyes étkezési szokásokat alkalmazzák. Amikor dietetikushoz fordul, mielőtt ezt a diétát követi, általában megadja az ezen a diétán megengedett 100 étel listáját. Ez a lista 72 fehérjében gazdag ételt tartalmaz, beleértve sovány húsokat, halakat és tojásokat.
A magas fehérjetartalmú Atkins-diéta
Az Atkins-diéta a magas fehérjetartalmú étrendhez is besorolható. Ehhez a súlycsökkentő programhoz a fehérjék és lipidek fogyasztását támogatjuk a szénhidrátfogyasztás csökkentésével. Az Atkins-diéta segítségével nyomást gyakorol a testére, hogy más módon termeljen energiát, ami részben megmagyarázza a gyors fogyást. Ha a tányéron nincsenek szénhidrátok, az inzulinszekréció jobban szabályozható. Valójában minél több szénhidrát van a szervezetben, annál több inzulin szekretálódik, majd a szervezetben tárolja a zsírt. Az Atkins-diéta folytatása azt jelenti, hogy kizárják a tésztákat, édességeket, kenyereket, rizst, keményítőtartalmú ételeket és a színesebb zöldségeket. A testének szükséges szénhidrátok biztosításához vegyen zöld zöldségeket, például salátát, uborkát és spenótot. Kutatások (1) kimutatták, hogy a spenótban található tilakoidok képesek a jóllakottság növelésére és ezáltal a vágyakozás csökkentésére.
A Cohen magas fehérjetartalmú étrend
A Cohen-étrend az egyik magas fehérjetartalmú étrend, mivel ötvözi a magas fehérjetartalmat és az alacsony kalóriabevitelt. Ez az alacsony kalóriabevitel is az alacsony kalóriatartalmú diéták csoportjába tartozik. A Cohen-diéta lehetővé teszi a gyors fogyást, mert elve az elfogyasztott ételek mennyiségének csökkentésén alapul. Ahhoz, hogy ételt alkosson a Cohen-diéta alatt, kötelező kiszámítani a kalóriák számát. A Cohen-diéta előnye, hogy nincsenek tiltott ételek, és az időről időre jelentkező különbségek nem ártanak, mivel általában 5: 2-es étrendben szokták megtenni.Minden esetben szükség lesz a kiegyensúlyozott étrend betartására. A fogyókúrás ételkészítéshez az ilyen típusú magas fehérjetartalmú étrendben rostokban, fehérjékben és alacsony energiasűrűségben gazdag ételeket válasszon. Ez vonatkozik a teljes kiőrlésű gabonákra, a 0% tejtermékekre, a fehér halakra és a kagylókra.