Magnézium mit; az, hogy mennyit kell venni és d; hol található
Frissítve 2020. szeptember 29. 11:20
Számos egészségügyi előnye miatt divatos ásványi anyag, de mennyire van szükségünk valójában? A kiegyensúlyozott étrend elegendő mennyiséget biztosít.
Néha-néha, egy tápanyag monopolizálja a figyelmet és rengeteg előnyt és gyógyító tulajdonságot tulajdonítanak neki. A magnézium az egyik: hirtelen csodaszernek tűnik sok betegség esetén javasolt, és kiegészítőként szedje, de érdemes ezt megelőzően jól megtanulni.
Mi a magnézium?
Ez egy ásványi anyag nélkülözhetetlen sok anyagcsere-folyamatban: szükséges az immunrendszerhez, az izom- és idegműködéshez, a csontok és a szív- és érrendszer egészségéhez. Részt vesz a fehérjeszintézisben és az energiatermelésben is.
És szükséges a DNS-szintézis valamint egyes neurotranszmitterek helyes működéséhez.
Magnéziumforrások
Alapvetően benne van vegetáriánus étel (főleg sötétzöld leveles zöldségféléknél, mert a klorofill molekulák része), és szintén zöldségek (különösen a szója és származékai), diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák, kakaó és tejtermékek.
Mennyire van szükségünk?
Ételünkben jelen lévő ásványi anyag és hiánya szokatlan normál körülmények között, minimálisan egészséges étrenddel.
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság szerint a 18 éves és idősebb férfiaknak napi 350 mg, a nőknek pedig 300 mg magnéziumra van szükségük terhesség vagy szoptatás eltérése nélkül.
Egy közepes articsóka körülbelül 77mg magnéziumot tartalmaz, ami a napi szükséglet 20-25% -a
A magnézium fontossága az egészségedben
Magnéziumhiány
Van hiány? A válasz határozott "nem". A Nemzeti Fogyasztói Fogyasztás Felmérés szerint a spanyol lakosság átlagos magnéziumbevitele napi 300 és 400 mg között van, a korcsoporttól függően, és hogy csak a 24 éves nők vannak valamivel alatta.