Már megvan az 5 leggyakoribb funkcionális gyakorlat - a Bestcycling - WOD helyes technikája
A funkcionális edzés a nap rendje. Számos tornaterem kínál már „WOD” (a nap munkája) órákat a táblára írt edzéssel, hogy Ön tisztában legyen azzal, „mi játszik ma”. Egész életen át tartó gyakorlatok, amelyekre korábban nem figyelt annyira, és most képezik a mindennapi edzés alapját.
Tökéletes, egyáltalán nem vagyunk ellenzők az ilyen típusú képzésnek. Azért működnek, mert valójában megváltoztatják a test felépítését és segítenek a fogyásban. Globális gyakorlatok, ahol nagy izomcsoportok vesznek részt, a kinetikus láncok teljesek, ezért dinamikus gyakorlatok, amelyek nagy energiafelhasználást igényelnek.
Vagyis szórakoztatóvá és motiválóvá válik az ilyen edzés, és ráadásul hamarosan láthatók az eredmények. A probléma akkor jelentkezik, amikor a gyakorlatok elvégzéséhez szükséges intenzitás és sebesség mértéke miatt a helyes technikát elhanyagoljuk, és ki vagyunk téve a sérülés kockázatának. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg veled, megfontoltuk az 5 sport helyes technikájának elmagyarázását, amelyeket ezekben a sportgyakorlatokban használnak: guggolás, elhúzás, teljes has, fekvőtámasz, valamint a gyűlölt és híres burpeek. Tehát itt tartunk:
Guggolás vagy guggolás
A gyakorlat a csípő leeresztésével kezdődik, egyenes háttal, a farizom visszahozásával, mintha leülne. Tartsa a csomagtartót a lehető legegyenesebben, és ügyeljen arra, hogy a térde ne mozogjon túlságosan a lábfej előtt. A guggolás nem a térd előrehozataláról szól, hanem a csípőről. Ennek a gyakorlatnak a fal előtt történő gyakorlása magas karokkal segíthet a technika helyes beállításában. Először edezze meg, mielőtt súlyt rakna rá, ez nem olyan egyszerű, ha jól csinálja.
Deadlift vagy Dead lift
Kezdje úgy, hogy a talpa lapos legyen a földön, vállszélességig. Semleges hát, hajlított csípő és hajlított térd. A hátsó egyenes párhuzamos a talajjal, nem több. A térd a mellkas megemelésével nyúlik ki, és a meghosszabbítás a csípő retroverziójával fejeződik be. A gyakorlat összetett, hasi támaszt és koncentrációt igényel a csomagtartó meghosszabbításához, a térd megértésének következményeként, és nem azért, mert emeljük a mellkasát vagy a karját.