Matsyasana lépésről lépésre és előnyei - Fish Pose –WideMat
Matsyasana - A Fish Pose könnyű háttámla, bár a változatok nem annyira. Ismerje meg annak előnyeit és módját lépésről lépésre.
A A hal póz jól ismert visszahajlások vagy visszahajlások között. A jóga hagyományban keresztbe tett lábakkal végezték, mint Padmászanában. De elég nehéz megtartani a lábát és a hátát a WideMat-ra ragasztva, így most szinte mindenki megérti, hogy ez egy verzió.
Számos előnnyel járhat (amit alább láthat), bár az ellenjavallatokat figyelembe kell venni.
Tartalomjegyzék
Matsyasana lépésről lépésre elmagyarázta
- Feküdj a WideMat-on a hátadon, kinyújtott karokkal és kissé elkülönítve a csomagtartótól. A lábak egyenesek és együtt vannak. Lélegezzen mélyen hogy ellazuljon.
- Helyezze a kezek a fenék alatt *, tapsolva a WideMat-ot. A karoknak továbbra is egyeneseknek kell lenniük, és a könyök és a csukló összhangban van a lábakkal (vagyis nem nyitjuk ki a könyökeket).
- Emelje fel a mellkasát miközben a lába érintkezik a szőnyeggel, valamint az alkarral. Dobja vissza a vállát.
- Ugyanakkor meg kell dobja vissza a fejét amíg a koronával nem támasztja alá.
- Irányítsa a szemét a WideMat fejéhez legközelebb eső része felé. Ez olyan, mintha azt mondanád, hogy összpontosíts a harmadik szem.
- Maradj ebben a helyzetben 45 másodperc vagy 1 perc. Ha elkezd vagy problémája van, akkor jobb, ha 30 másodpercig vagy rövidebb ideig tart, ha nem tartja annyira.
- Menjen ki ebből a Fish Pose-ból: emelje fel a fejét, nyújtsa ki a nyakát és a szemeit a mellkasa felé irányítsa. Lassan távolítsa el a kezét.
- Tedd 3 és 5 ismétlés között.
* Végezhető tenyérrel lefelé, a WideMat érintésével és a fenék mellett, nem pedig alattuk.
A Matsyasana előnyei
A Matsyasana gyakorlása által nyújtott fő előnyök a következők: