Meddig kell pihennünk a borítósorozatok között

Az edzőtermi rajongók egyik nagy kérdése, hogy pontosan tudjuk, mennyi időt kell pihennünk a szettek között az izomtömeg növelése érdekében. Tippek a kánikula ellen

Ez az egyik leggyakoribb kérdés mindannyiunk között, akik izomtömeg (hipertrófia) vagy erő fejlesztése céljából járunk edzőterembe. Erre a kérdésre a legrövidebb válasz az, hogy néhány hiba áll fenn bizonyos időn belül nincs elegendő tudományos bizonyíték a pontos időzítés alátámasztására, amelyet a halmazok között kell pihennünk, bár tisztázhatunk néhány fogalmat.

borítósorozatok

A valóság az, hogy a készletek közötti pihenőidő sok tényezőtől függ:

- Cél: hipertrófia, erő, erő, zsírvesztés.

- A testmozgás intenzitása: az általunk használt terhelés

- A gyakorlatban részt vevő izmok mennyisége: Az álla felemelése vagy a fekvenyomás nem azonos a bicepsz göndörítésével

Ez az utolsó pont nagyon fontos, mivel ha olyan kis izomcsoportokat gyakorolunk, mint a bicepsz vagy a tricepsz, kevesebb pihenőidőre lesz szükségünk, mint ha nagy izomcsoportokat végeznénk mint például a hát vagy a lábak, amelyek több pihenést igényelnek az általuk okozott erőfeszítések és kimerültség miatt.