Mediterrán étrend Tippek az egyik legjobb étrendtípus elkészítéséhez - Viszlát a mérlegtől
A mediterrán étrenden alapuló étrend-típus betartásának számos előnye van ... előnyös a szív számára, az agyunk formában tartása, csökkenti egyes rákfajták kockázatát, és előnyös a súly, mivel egészséges ételeket tartalmaz, amelyek nem híznak meg ... ha természetesen mérsékeltek vagyunk.
De lehet, hogy nem tudja pontosan, mit kell tennie az ilyen típusú étrend elfogadásának megkezdéséhez ... Ma nagyon egyszerű útmutatásokat fogunk látni, amelyeket be kell tartani, hogy étkezési módja a mediterrán diéta.
1-Gyümölcsök és zöldségek minden étkezéskor
Minden mediterrán étrend alapja zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz. Az ajánlások napi legalább öt adag ... de már tudod, hogy ez egy minimális ajánlás, tehát lehet, hogy több is.
Eheted nyersen vagy főzve ... bár nyersen mindig jobban megőrzik tápanyagukat.
Kezdje a napot gyümölccsel, ebéd közben ne felejtse el elkészíteni az első zöldségfélét, és ugyanazt a vacsoránál ... és lehetőleg olyan desszerteket, amelyek friss gyümölcsök, darabosak, jobbak, mint egy tejipari desszertek, amelyek végül is ipari szempontból bonyolult termékek. tartalmaz cukrokat, laktózt.
Ha a zöldségeket jobban párolja és rövid ideig főzi, hogy ne veszítsenek sok vitamint.
2-Egyél több halat, mint húst
Hagyományosan a mediterrán országokban a vörös húst szokták fogyasztani, általában ünnepekre tartják fenn ... nem fogyasztottak napi húst és kevesebb feldolgozott húskészítményt. A szokásos dolog az, hogy több halat fogyasztanak.
Heti két-három napon ehet halat, főleg kék halat: bonitó, tonhal, szardínia, makréla ... ezek olyan halak, amelyek egészséges zsírfehérjéket biztosítanak számunkra, gazdag omega 3-ban.
A mediterrán étrendben a vörös hús helyettesítésére szolgáló fehérjebevitel növelése érdekében több hüvelyeset fogyasztanak gabonafélékkel kombinálva.
3-Kerülje az iparilag feldolgozott termékeket