MedlinePlus Medical Encyclopedia Súlyproblémák és gyermekek

Alternatív nevek Vissza az elejére

medical

Gyermekek és súlyproblémák

Beszéljen orvosával

FÓKUSZ A CSALÁDON

A szülőknek meg kell próbálniuk, hogy ne különítsék el a gyermekeket súlyuk miatt, és inkább a család étkezési és tevékenységi szokásainak fokozatos megváltoztatására kell összpontosítaniuk. Ha részt vesz a családban, ez segít megtanítani minden tagjának egészséges étkezési szokásokat és elkerüli a túlsúlyos gyermekek kirekesztését.

NÖVELJE A FIZIKAI TEVÉKENYSÉGET A CSALÁDI SZINTEN

A lényeg nem az, hogy a fizikai tevékenységet házimunkává tegye, hanem az, hogy kihasználja az egyéni vagy családi lehetőségeket az aktív részvételre.

TANÍTSA A CSALÁD EGÉSZSÉGES étkezési szokásait

NE Tegye gyermekeit korlátozó étrendre

A szülőknek a teljes növekedés és fejlődés elősegítése, valamint a túlsúly elkerülése érdekében az egész családnak sokféle ételt kell kínálniuk az egyes csoportokból.

  • Az étrendben szereplő ételek nagy részének a gabonacsoportból (6–11 adag), a zöldségfélékből (3–5 adag) és a gyümölcscsoportból (2–4 adag) kell származnia. (A javasolt adagolási méreteket lásd a táblázatban).
  • Az étrendnek mérsékelt mennyiségű ételt kell tartalmaznia a tejtermékcsoportból (2-3 adag) és a hús és hüvelyesek csoportját (2-3 adag).
  • Az alacsony tápanyagtartalmú, magas zsír- és cukortartalmú ételeket keveset kell enni, de a zsírokat nem szabad korlátozni a 2 év alatti gyermekek étrendjében.

PÉLDA AZ OSZTÁLYRÓL

Kenyér, gabonafélék, rizs, tészta

  • 1 szelet kenyér
  • 1 uncia kész gabona
  • 1/2 csésze főtt gabona, rizs vagy tészta

Tej, joghurt, sajt

  • 1 csésze joghurt vagy tej
  • 1 1/2 uncia természetes sajt
  • 2 uncia ömlesztett sajt

  • 1 csésze nyers zöldség vagy 1/2 csésze fagyasztott (főtt) leveles zöldség
  • 1/2 csésze egyéb zöldség - főtt vagy apróra vágott.
  • 3/4 csésze zöldséglé

Hús, baromfi, hal, hüvelyesek, diófélék

  • 2-3 uncia főtt sovány hús, csirke vagy hal
  • 1/2 csésze főtt szárított hüvelyes vagy egy tojás 1 egyenlő 1 uncia sovány hússal
  • 2 evőkanál mogyoróvaj vagy 1/3 csésze dió = 1 uncia hús

  • 1 közepes alma, banán vagy narancs
  • 1/2 csésze konzerv gyümölcs, főzve vagy aprítva
  • 3/4 csésze gyümölcslé

Az adagok mérete felnőtteknek és 2 éves vagy annál idősebb gyermekeknek szól. Az egyes ételcsoportokhoz különféle adagokat adnak meg. A legkevesebb azoknak a gyermekeknek a száma, akik naponta körülbelül 1300 kalóriát fogyasztanak, például 2–4 évesek. A legnagyobb szám azoknak szól, akik naponta körülbelül 3000 kalóriát fogyasztanak, például a 15 és 18 év közötti fiúknak.

Csökkentse zsírtartalmát

A zsírbevitel csökkentése jó módszer a kalória csökkentésére anélkül, hogy megfosztaná gyermekét a tápanyagoktól. A zsír csökkentésének egyszerű módjai a családi étrendben az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek, a bőr nélküli baromfi, a sovány húsok, valamint a zsír- vagy zsírszegény gabonafélék és kenyerek.