Meg kell változtatnom az étrendemet terhesség alatt, ha vegán vagyok Solo Receptek, a recept blog
Ma sokan vannak, akik a vegán életmód mellett döntöttek. Azoknak, akik nem tudják, a vegánok nem esznek olyan állatból származó termékeket. Vagyis nincs hús, nincs hal, nincs tojás, tej, kaviár, méz ... Nem tévesztendő össze a vegetáriánussággal, amely csak ellenzi a hús fogyasztását. Ennek a döntésnek az okai nem többek között az állatkínzás támogatása, az állatállomány környezeti hatásainak felszámolása vagy a fenntarthatóság érdekében ... Sok vita folyik ebben a témában, de sok téves információ is. Ha terhes vagy, és idáig eljutottál, felmerülhet a kérdés, vajon a vegán lehetőség kompatibilis-e a terhes nők étrendjével? Van-e kockázat az anyára vagy a babára? Ebben a cikkben megpróbálunk fényt deríteni erre a kérdésre.
A címben feltett kérdésre válaszolva: "Változtassam-e az étrendemet terhesség alatt, ha vegán vagyok?" A válasz nem, de árnyalatokkal.
Elmagyarázom. A táplálkozási szakemberek azt jelzik kiegyensúlyozott étrend és bizonyos kiegészítők használata, terhesség alatt nincs probléma a vegán étrend fogyasztásával. Bizonyítottan csökkenti az olyan betegségek kockázatát is, mint a terhességi cukorbetegség vagy a pre-eklampsia.
Felelős étel
Szakértők rámutatnak, hogy egy jól megtervezett étrend követése, amely magában foglalja az összes esszenciális tápanyagok, terhesség alatt nem lenne probléma. Természetesen azt javasolják, hogy előzőleg konzultáljon a háziorvossal, hogy nyomon követhesse és jelezze, milyen ételeket és milyen mennyiségben vegyen be.
A kiegyensúlyozott vegán étrend terhesség alatt:
- Fogyasszon mindenféle gyümölcsöt és zöldséget minden étkezéskor. Sokat fognak hozzájárulni vitaminok.
- Egyél hüvelyeseket, például lencsét, csicseriborsót vagy babot; sokszor a héten. Fontosak, mivel hozzájárulnak fehérje.
- Választ teljes kiőrlésű gabonák rafinált helyett.
- Segítsen magának a egészséges zsírok mint például az avokádóból, olajbogyóból, dióból kivontak ... Az olívaolaj is ideális társ mindenféle étkezéshez. Ne felejtse el használni.
- Csökkentse a sófogyasztást és tartózkodjon a cukortól (a gyümölcs esetében kevesebb). Csak különleges alkalmakkor kezelheti magát, például születésnapokon, rendezvényeken, különleges vacsorákon ...