Megfelelő mennyiségű vizet naponta Esquire
Beszéltünk egy sporttáplálkozási szakértővel, hogy megtaláljuk az élethez szükséges számokat, és ez az az a mennyiségű víz, amelyet naponta meg kell inni.
Amikor megkérdőjelezzük táplálkozásunkat, hajlamosak vagyunk megkérdezni, hogy mennyi fehérjét kell ennünk, vagy étrendünk hány százalékát kell szénhidrátokból és zsírokból állnunk, de gyakran figyelmen kívül hagyjuk a leglényegesebb táplálkozási kérdést: Mennyi vizet kell inni naponta?
Figyelembe véve, hogy testünk csaknem kétharmadát víz alkotja, valamint azt a szerepet, amelyet a hidratáció játszik az emésztésben, a szív egészségében, a hőmérséklet szabályozásában és abban, hogy az agyunk a legjobb teljesítményt nyújtsa, mindazok számára előnyös lehet, ha többet fizetünk figyelem a vízre.
A. - ban megjelent tanulmány Canadian Journal of Applied Physiology megállapította, hogy a testmozgás során kialakuló dehidráció csökkenti az aerob teljesítményt, emeli a testhőmérsékletet, a pulzusszámot és az észlelt terhelést.
Aggasztó, hogy nem kell sok vizet elveszíteni ahhoz, hogy nagy teljesítménycsökkenést érjen el. A testsúlyának mindössze 2 százalékának kiszáradásig történő elvesztése elegendő a teljesítmény romlásához, és számos tanulmány kimutatta, hogy az állóképességű sportolók, például a maratoni futók, akár 60% -ot is fogyhatnak, ha kiszáradnak. A tornateremben járók számára a hatás ugyanolyan jelentős. A folyóiratban megjelent tanulmány Sport gyógyszer megállapította, hogy a kiszáradás "folyamatosan gyengíti az erőt (2% -kal), az erőt (3% -kal) és a nagy intenzitású állóképességet (10% -kal)".
Azok számára, akik nem biztosak abban, hogy mennyi vizet kell inniuk naponta, hogy a csúcsotok legyen, a súlyzóban és azon kívül, beszélgettünk a Solent Egyetem alkalmazott emberi táplálkozási tanfolyamának vezetőjével, Dr. Ali Hill-lel, aki a sporttáplálkozásra szakosodott. Készüljön fel arra, hogy a szomjúság a múlté legyen.
"data-medium-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2018/11/Captura-de-pantalla-2018-11-05-a-las-18.09.27-300x300. png "data-large-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2018/11/Captura-de-pantalla-2018-11-05-a-las-18.09.27-1024x509 .png "loading =" lusta "alt =" Mennyi vizet kell inni naponta foto unsplash II "width =" 900 "height =" 600 "/>
NAPONKÉNT INGYEN VÍZÖT
A közegészségügyi hatóságok és Dr. Hill szerint az átlagembereknek naponta 6-8 pohár vizet kell meginni. De fontos megjegyezni, hogy a víz nem az egyetlen folyadék, amelyet e cél elérése érdekében felhasználhatunk. A tea, a kávé, a tej és a cukrozatlan italok szintén jó lehetőségek. A gyümölcslevek és turmixok szintén segítenek a kiszáradás megelőzésében, de Hill azt javasolja, hogy kerülje el ezek több mint 150 ml-es elfogyasztását, mivel ezekben sok a cukor, és nem kapja meg azt a rostot, amelyet normális esetben kapna valódi gyümölcs elfogyasztása esetén.
Bár jó cél naponta 6-8 poharat megütni, ez átlag, ezért lehet, hogy ennél többet vagy kevesebbet kell innod. Ha forró nap van, vagy intenzív edzést végez, akkor lehet, hogy több folyadékot kell fogyasztania, de ahogy Hill elmagyarázza: „a szükséges vízmennyiség emberenként változik, ezért fontos figyelemmel kísérni saját hidratációs igényeit. Észrevette már, hogy az emberek különböző mennyiségben izzadnak akkor is, ha ugyanazokat a gyakorlatokat végzik az edzőteremben? Különböző emberek lehetnek ugyanabban a szobában egyszerre, akiknek különböző mennyiségű folyadékra van szükségük "- magyarázza.
Kicsit kóborolva, elgondolkodott már azon, vajon miért izzadnak az emberek különböző mennyiségben? Fedezze fel itt az okot.
A VÍZINDÍTÁS ELŐNYEI
Megakadályozza a túlmelegedést és segít a veséknek a szervezetből származó hulladék eltávolításában.
- Megakadályozza, hogy székrekedése legyen, és segít felszívódni bizonyos vitaminokat
- Ha jól hidratált, segíthet abban, hogy mentálisan ébernek érezze magát, és képes legyen szembenézni a nappal.
- Oxigént biztosít az egész test számára.
- Párnázza az agyat, a gerincvelőt és más érzékeny szöveteket.
- Növelje a fizikai teljesítményt.
HOGYAN KELL TUDNI, HOGY VÍZTALANÍTVÁNAK VAGY, ÉS HOGYAN TUDJA, HOGY NAGYON VÍZT IS KELL INNI NAPONként?
A víznek számos előnye van, de honnan lehet tudni, hogy eleget iszik-e? Jó módja annak megállapítására, hogy hidratált-e vagy sem, ha figyeli a folyadékot, ahogyan belőled jön ki, nem pedig akkor, amikor éppen vagy. "A legjobb módja annak, hogy megtudja, mennyire hidratált, ha megnézi a vizelet színét" - mondja Hill. - Alapvetően az a célja, hogy halvány szalma színű vizeletet kapjon. Ha ennél sötétebb, akkor többet kell innod. ".
A VÍZTALANÍTÁS JELEI ÉS TÜNETEI
Nem szívesen hagyja a kiszáradás diagnózisát a vizelet hangjában? A kiszáradásnak más jeleire és tüneteire is figyelni kell. Ha ezek bármelyikét tapasztalja, fontolja meg, hogy a hidratálás jelent-e problémát.