MEGHATÁROZÁS RUTIN ▷ Tippek 【2021】
A definíciós rutin célja a testzsír nagy részének eltávolítása, a lehető legnagyobb izomtömeg fenntartása mellett. Más szavakkal, egy definíciós rutin célja a meglévő izmok "feltárása".
Jellemzően a kötetrutinokat az idő múlásával definiáló rutinokkal kombinálják. Egy idő alatt súlyokkal dolgoznak az izomtömeg növeléséért, egy másik alkalommal pedig edzenek, hogy eltávolítsák az izmok tetején lévő zsírt, és ezzel elérjék a test izmainak meghatározását.
Definíció Képzési különbségek
A definíciós edzés abban különbözik a hangerő edzéstől, hogy hosszabb a készlet, és növeljük az aerob edzést. Fontos megjegyezni, hogy a definíciós rutin nem képzelhető el hipokalorikus étrend nélkül, vagyis olyan étrend mellett, ahol kalóriakorlátozást hajtunk végre a zsírvesztés végrehajtása érdekében.
Ennek a zsírvesztésnek a végrehajtása növeli a fehérje fogyasztást, csökkenti a zsír és a szénhidrát fogyasztását. Az alapvető makrotápanyagok megfelelő elosztása kulcsfontosságú tényező annak elkerülése érdekében, hogy a definíciós rutinok során pazarolják az erőfeszítéseket.
Az egyik kiemelendő tényező az, hogy semmilyen képzést nem alapozhatunk matematikára, vagyis meg kell találnunk az egyes gyakorlatokhoz elvégezhető sorozatok és ismétlések számának egyensúlyát annak megfelelően, hogy mi vagyunk az egyes pillanatokban, és növelni kell a nehézségeket sem. a súlyok növelésével (robbanóerő) vagy az ismétlések és a sorozatok számának növelésével (izmos állóképesség). Nem szabad arra kényszerítenünk magunkat, hogy rögzített módon elérjünk egy bizonyos számú sorozatot.