Megtanulják, hogyan lehet eltávolítani az oldalsó hasi zsírt La Tribuna
A "terhelés" nagyobb fejtörést okoz azoknak, akik fogyás ellenére is jobban szeretnének kinézni.
2018. február 25, 00:00
Bár könnyen fogyhat, sokak számára nehézséget jelent a probléma. És az, hogy a has egyik oldalán mindig vannak olyan tekercsek, amelyeket közismert nevén "úszóknak" neveznek, és amelyek több mint fejfájást okoznak azoknak, akik jobb megjelenésre törekszenek. Ugyanezen okból az alábbiakban elmondjuk, hogyan lehetne ezen javítani.
1. MEGOLDÁS: FELEJTEMI A HASI HASZKÁKAT ÉS AZ ÉGŐ ZSÍROKAT
Azoknál a férfiaknál, akiknél úgy tűnik, hogy az úszót tartózkodási szándékkal helyezték el a hasukban, Enrique Moreno, a Tyris Spa + Fitness technikai igazgatója tisztázza a történelmi félreértést: a felülések ismétlésének hatékonysága az úszó befejezésének módszere, anélkül, hogy elérné a városi legenda kategóriáját, erősen vitatható. 15 éves tapasztalat után Moreno tudja, hogy "a zsír eltűnése és a hasizom megmutatása a férfiak 99% -ának fő célja". Ennek ellenére azt tanácsolja, hogy az összes energiát ne koncentráljuk egy életen át a has gyakorlására. "Kiegészítők lehetnek" - mondja. "De ha a hasüreg jelölése a cél, mielőtt végtelen ismétlést kezdünk gyakorolni, csökkentenünk kell a zsírtartalmat a területen" - magyarázza az edző, aki 25 testmozgás szakemberből álló csapatot vezet.
Az első számú cél tehát a megfelelő testtömeg-index (BMI) elérése és a zsírtömeg százalékos csökkentése a területen. „Az úszó olyan, mint egy raktár. Ha egy hetet evés nélkül kellene eltennünk, testünk felhasználná az ott felhalmozódó energiaforrásokat "- magyarázza. A rossz dolog természetesen az, amikor a raktár felszakad, és nem merítjük le a felhalmozott tartalékokat.
Első tanácsa az, hogy ne táplálja a területen felhalmozódó zsírt, és a kiegyensúlyozott étrend mellett dönt. Miután a telített és sült zsír hűtőszekrényünk kiürült, a szakember azt javasolja, hogy végezzen állandó fizikai tevékenységet, lehetőleg a hét három napján, kezdve a könnyű szív- és érrendszeri gyakorlatokkal: elliptikus futópadon való járás, keresztezés, kerékpározás, úszás és bármilyen más fizikai tevékenység vagy sport amelyek a pulzusszámot emelik, és a megszerzettnél nagyobb arányban égetik el a kalóriákat. "A könnyű aerob edzés lehetővé teszi az úszó zsírtömegének fogyasztásának növelését: séta, könnyű kocogás, lépés, fonás, tánc, úszás és minden más olyan tevékenység, amely energiafogyasztással és elegendő mozgással jár.".
Annak elkerülése érdekében, hogy mi legyen "elég", Moreno a gyakorlat intenzitását a maximális pulzusunk 60-70% -a közötti pulzusszámmal számolja. Így a „Karvonen-képletet” alkalmazva egy 40 éves férfinak, akinek a maximális pulzusa 180 körül van (ha figyelembe vesszük a maximális 220-at, kivonjuk az életkort), a kapacitása 70% -án kell dolgoznia (120 és 130 perc).
Természetesen az úszó kilyukadása időbe telik: legalább 45 perc minden edzéshez. Az ok könnyen megmagyarázható. „Ha például kerékpárra száll, az első 30/40 perc során elfogyasztott energia azokból a lerakódásokból származik, amelyek testünknél többet kéznél vannak: izomglikogén, foszfokreatin, ATP, szénhidrátok ... Azonban a zsírsavak, amelyek az úszó zsírtömegének tartós energiaforrását jelentik, csak akkor kezdik el jelentősen fogyasztani, ha a rövid távúak kimerülnek ”. Emiatt Moreno azt javasolja, hogy legalább 40–45 percig gyakorolják a szív- és érrendszeri testmozgást. "Addig a zsírsavak anyagcseréje nagyon alacsony." Háromnegyed óránál kevesebb erőfeszítés nem elegendő az úszó csökkentésére.