Melyik szív- és érrendszeri edzés égeti el a legtöbb kalóriát
Kezdőlap/Testépítés/Definíció/Melyik szív- és érrendszeri edzés égeti el a legtöbb kalóriát?
A cikk tartalma
A szív- és érrendszeri edzés A legjobb ötlet az egészség megőrzése és a testsúly ellenőrzése, de elég időt kapni arra, hogy ennek szentelje magát, a mindennapi rutinok, például a munkába járás, a családi és társadalmi kötelezettségek gondozása miatt.
A jó hír az, hogy nem kell órákat tölteni a futópadon való versenyzéssel, csak ki kell választania a megfelelő edzést. Például az olyan tevékenységek, amelyek nagyobb izomtömeget és bizonyos típusú ellenállást foglalnak magukban, jó lehetőség több kalória elégetésére.
Továbbá, minél nagyobb az intenzitás, annál több kalóriát fogyaszt. Ismerje a 10 legjobb lehetőséget szív- és érrendszeri terhelés hogy több kalóriát égessen el.
A 10 legjobb kardió gyakorlat a kalóriák elégetésére
1. Sprint intervallumok
Ne sprintsen körülbelül 400-500 kalóriát éget el 30 percig. Ehhez olyan tevékenységek elegendőek, mint a futás, a kerékpározás vagy az úszás, különösen akkor, ha még csak most indulsz ki.
A sprintel sok kalóriát éget el, de csak egy bizonyos ideig - magyarázza az American College of Sports Medicine. Az a személy, aki 70 kg súlyú és 12 km/h sebességgel fut, 30 perc alatt 465 kalóriát égethet el. Ehhez javasoljuk, hogy két percet váltson gyors ütemben, majd egy perc kocogással térjen vissza.
2. Tabata
Tanulmányok kimutatták, hogy a tabata stílusú edzés ég 15 kalória percenként vagy 450 kalória fél óránként. Ez a gyakorlása Magas intenzitás ahol sok kalóriát éget el rövid idő alatt.
A protokoll abból áll, hogy 20 másodpercnyi munkát végez teljes ütemben, majd 10 másodpercnyi helyreállítás követi ezt a sorrendet 8-szor. Szinte bármilyen fizikai tevékenység elvégezhető a tabata edzés stílusában.
Például 4 gyakorlatot foglalhat magában, például fekvőtámaszokat, guggolásokat, ugrókötelet és felüléseket. Bár az első forduló könnyűnek tűnhet, várjon csak, amikor átmész a nyolcadik körön, ahol érezni fogja a hatásokat.
3. Mászás
A sziklamászás körülbelül 400 kalóriát éget el 30 perc alatt. A test minden izma, beleértve a lábujjak hegyét is, akkor működik, ha sziklafalra mászol. A hát és a láb izmainak a fő mozgatórugója, kalória formájában energiára van szükségük a gyakorlat végrehajtásához.
A 70 kg súlyú személy 409 kalóriát éget el 30 perc mászás alatt. Plusz a jó ütemben mászni vagy nagyon igényes útvonalon növelheti a kalóriaégetést.