Mennyi a verejtékezés aránya International Endurance Group
Kérjen javaslatokat a WhatsApp kapcsolódó tudományos cikkeihez a helyszínen.
Javaslatokat akarok
Ez a blog az Asker Jeukendrup által a http://www.mysportscience.com/single-post/2017/07/ címen írt blog fordítása.
Hogyan lehet kiszámítani a verejtékezés sebességét?
Győződjön meg arról, hogy minden mennyiség kg-ban vagy literben van megadva. Ha nincs meghatározva a vizelet formájában elvesztett folyadék mennyisége, akkor becsült értékként használhat 0,3 L-t.
Súly előtt = kezdeti súly; Súly után = Végső súly; Fogyás = Fogyás; A testmozgás időtartama (h-ban) = A testedzés időtartama (óra); Palack súlya előtt = A palack kezdeti súlya; tömeg után = a palack végső tömege; Fogyasztott mennyiség = elfogyasztott mennyiség; Vizeletveszteség = A termelt vizelet mennyisége; Izzadási sebesség (liter/óra) = izzadási sebesség (liter/óra)
Lassíthat, ha a kiszáradás elég súlyos. Italok fogyasztásával elkerülheti, de az izzadtsága határozza meg, hogy inni kell-e és mennyit kell inni. Ezért rendkívül hasznos tudni, hogy mennyit izzad, és szem előtt tartani, hogy ez az érték egy adott helyzetben minden egyes ember számára nagyon eltérő lehet. A közelmúltban az irodalomban néhány fontos publikációt figyeltünk meg a különböző sportolók izzadási arányáról. Egyes sportolók nagyon forró körülmények között óránként akár 3 litert is izzadhatnak!
Nagyon kevés sportoló tudja, mennyit izzad, de ez valóban nagyon egyszerű számítás! Ez a cikk végigvezeti Önt a folyamaton. A verejtékezés mértékét meghatározó fő tényezők:
- Az előállított energia mennyisége vagy a futás gyorsasága.
- Hőmérséklet és páratartalom, valamint hűtőkapacitás
- A ruhák, amelyeket viselsz
- Akklimatizációs szinted és edzésállapotod (ha jobban képzett vagy jobban akklimatizálódott, többet izzadsz és jobban szabályozhatod testhőmérsékletedet)
- A genetikád (egyesek jobban izzadnak, mint mások)
A legfontosabb tényezők, amelyek meghatározzák, hogy mennyit izzadsz = Fő tényezők, amelyek meghatározzák, hogy mennyit izzadsz; A testmozgás intenzitása (erő, sebesség) = A testmozgás intenzitása (erő, sebesség); Hőmérséklet, páratartalom, szélsebesség = hőmérséklet, páratartalom, szélsebesség; Ruházat = ruházat; Akklimatizáció és edzés állapota = Akklimatizáció és képzési szint; Genetika = Genetika
Fontos megjegyezni, hogy valószínűleg többféle mérést kell elvégeznie különböző körülmények között, hogy jól képet kapjon arról, hogy mi az izzadtsága: könnyű edzés és kemény edzés, meleg és hűvös körülmények stb. Minél több mérést végezhet, annál jobban meg tudja jósolni az izzadtság mértékét.