Mennyi folyadékot kell inni a testmozgás minden órájához az izzadtság mértéke alapján
Kép: Navigli Clothing®
Az izzadási arány kiszámításának megtanulása lehetővé teszi, hogy megtudja, hány liter izzadságot veszít óránként, ez pedig egy fontos információ a testmozgás közbeni hidratálási igények megtervezéséhez és beállításához.
Ha egy lovas sokat izzad kerékpározás közben, teste sokkal érzékenyebb a kiszáradásra, ami súlyos tünetekhez vezethet, mint pl. remegés, zavart állapot, sötét színű vizelet, memóriavesztés, szédülés, fáradtság, idegösszeomlás, sőt halál. Ezeket a jeleket az okozza, hogy a kerékpáros izzadással nem pótolja időben az elvesztett ásványi anyagokat (különösen a nátriumot).
Számos módja van annak megakadályozására, hogy a lovas meleg körülmények között elvesztett folyadékmennyiség befolyásolja teljesítményüket. Ehhez nemcsak a speciális kerékpáros ruházat, például mezek és báránybőr viselése fontos, amelyek nagy teljesítményű szövetekből készülnek, amelyek nedvszívják a nedvességet és lehetővé teszik a gyors száradást, hanem ismerje a személyes hidratálási jeleit, így meghatározhatja az átlagos folyadékmennyiséget mit kell inni a biciklizés minden órájában.
Hidratáljon az úton hidratációs tippekkel
Ha növelni szeretné a kerékpáron elért teljesítményét, akkor ne csak megfelelő mennyiségű vizet és izotóniás italokat igyon, hanem speciális ruházatot is viseljen, amely elősegíti a nedvesség szállítását és lehetővé teszi, hogy sokkal hosszabb ideig érezze jól magát. Ismeri már a Navigli Clothing kollekciót? Írja be ide, és fedezze fel a hihetetlen mintákat.
A kolumbiai Navigli Clothing cég törődik az Ön jólétével és kényelmével az edzések során, ezért meg akar osztani veletek egy nagyon hasznos módszer a magas izzadtság és a test folyadékhiányával kapcsolatos problémák megelőzésére.
A híresről szól izzadtság, amely alapvetően egy egyszerű matematikai eljárás, amellyel megmérik a testmozgás során elvesztett folyadék mennyiségét (verejték) és így számolja ki azt a folyadékmennyiséget (például vizet vagy sportitalokat), amelyre a kerékpárosnak szüksége van, hogy teste stabil maradjon, fenntartsa teljesítményét és kerülje az elektrolit-egyensúlyhiány (alacsony nátriumszint a vérben) lehetőségét.
Az izzadási arány kiszámításához be kell szereznie egy mérleget és egy törülközőt, amellyel kiszáríthatja a testét.
Vegye figyelembe a következő lépéseket
Hagyd, hogy semmi ne akadályozzon az utadban. Kép: Navigli Clothing®
1. lépés (kezdő súly): az első lépést az edzés előtti szakaszban végezzük. Álljon a mérlegre, és mérje meg magát, mielőtt biciklizik. Ne feledje, hogy lehetőleg fehérneműben tegye, mert a ruha súlya rossz eredményt hozhat létre.