Mennyi ideig tart a fogyás
Akár fogyni szeretne egy különleges alkalomra, akár egyszerűen javítani az egészségén, a fogyás közös cél.
A reális elvárások megalapozása érdekében érdemes tudni, hogy mi az egészséges fogyás mértéke.
Ez a cikk elmagyarázza azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják a fogyás időtartamát.
Hogyan történik a fogyás
A súlycsökkenés akkor következik be, ha folyamatosan kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta éget el.
Ezzel szemben a súlygyarapodás akkor következik be, ha folyamatosan több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget.
Minden olyan étel vagy ital, amelyet kalóriával fogyaszt, beleszámít a teljes kalóriabevitelbe.
Ez azt jelenti, hogy a naponta elégetett kalóriák száma, amelyet energiafelhasználásnak vagy kalóriának nevezünk, egy kicsit bonyolultabb.
A kalóriakiadások a következő három fő összetevőből állnak:
- Nyugalmi anyagcsere arány (RMR) - Ez az a kalóriaszám, amelyre a szervezetnek szüksége van a normális testi funkciók fenntartásához, például a légzéshez és a vér pumpálásához.
- Az ételek termikus hatása (TEF). Ez az étel megemésztésére, felszívására és anyagcseréjére használt kalóriákra vonatkozik. A TEA magában foglalhatja a testmozgással nem összefüggő tevékenységek (NEAT) termogenezisét is, amely az olyan tevékenységekhez használt kalóriákat képviseli, mint a kerti munka és a mozgás.
Ha az elfogyasztott kalóriák száma megegyezik az elégetett kalóriák számával, fenntartja a testtömegét.
Ha fogyni akar, akkor negatív kalóriaegyensúlyt kell létrehoznia azáltal, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, vagy ha több kalóriát éget el fokozott aktivitással.
Összegzés A súlycsökkenés akkor következik be, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk következetesen, mint amennyit naponta égetünk el.
A fogyást befolyásoló tényezők
Számos tényező befolyásolja a fogyás mértékét. Közülük sokan nincsenek az ön kezén.
Nem
A zsír és az izom aránya nagyban befolyásolja a fogyás képességét
Mivel a nőknél a zsír és az izom aránya általában magasabb, mint a férfiaknál, 5-10% -kal alacsonyabb a nyugalmi anyagcsere arányuk, mint az azonos magasságú férfiaknál.
Ez azt jelenti, hogy a nők általában 5-10% -kal kevesebb kalóriát égetnek el, mint a férfiak nyugalmi állapotban. Ezért a férfiak általában gyorsabban fogynak, mint az egyenlő kalóriatartalmú nők.
Például egy 8 hetes tanulmány, amelyben több mint 2000 résztvevő vett részt egy 800 kalóriatartalmú étrendben, megállapította, hogy a férfiak 16% -kal többet fogytak, mint a nők.
Bár a férfiak hajlamosak voltak gyorsabban fogyni, mint a nők, a vizsgálat nem vizsgálta a fogyás fenntartásának képességében mutatkozó nemi alapú különbségeket.
Az öregedés során bekövetkező számos testváltozás egyike a testösszetétel megváltozása - a zsírtömeg nő és az izomtömeg csökken.
Ez a változás, valamint egyéb tényezők, például a fő szervek csökkent kalóriaigénye, hozzájárul az alacsonyabb RMR-értékhez. .
Valójában a 70 év feletti felnőttek RMR-értéke 20-25% -kal alacsonyabb, mint a fiatalabb felnőtteké. .
Az RMR csökkenése az életkor előrehaladtával egyre nehezebbé teszi a fogyást.
Pont
A kiinduló testtömeg befolyásolja azt is, hogy milyen gyorsan számíthat a fogyásra.
A leadott súly mennyisége, különösen az első hetekben, általában arányos a testtömegével.
A nehezebb emberek több kilót veszítenek, mint a könnyebbek, azonban a súlycsökkenés aránya általában hasonló a százalékok tekintetében.
Például, aki 300 kg (136 kg) súlyú, 10 kg (4,5 kg) fogyhat, miután 2 hétig 500 kalóriával csökkentette napi bevitelét.
Ezzel szemben egy azonos korú és nemű, 68 kg-os súlyú személy ugyanazon módszerrel csak 5 fontot (2,3 kg) fogyhat el.