Mennyi idő alatt fut hetente a fogyás
Úgy döntött, hogy futni kezd, hogy visszanyerje uralmát a vonal felett? Ez nagyszerű, de itt van néhány szakértői tipp, hogyan kell jól csinálni.
Tudja ezt, mert évek óta mindenhol olvasta/látta/hallotta - az ellenőrzött fogyás nyilvánvalóan diétával jár, de rendszeres fizikai aktivitással is. És mi lehet jobb a futásnál, amelyet a legkönnyebb gyakorolni, hatékonyan mozogni?
De légy óvatos: ha úgy döntött, hogy leveszi a tornacipőt, néhány aranyszabályt be kell tartania, hogy lássa az alakját. François Carré professzor, a Rennes Egyetemi Kórház kardiológusa és sportorvosa részletesen ismerteti őket itt.
Végezzen fél órás foglalkozásokat felváltva a séták között
A számokat tekintve szakértőnk ajánlásai nagyon egyértelműek: "Azt mondanám, hogy meg kell tennie Hetente 2-3 30 perces foglalkozás, mérsékelt nehézlégzéssel. Vagyis olyan ütemben, amely lehetővé teszi a beszédet. " És ez nem számít az életkorodnak: „Ez a megjelenés személyes. Valaki 75 éves 4 km/h-val, 20 éves valaki pedig 10 km/h-val fog futni. "
De ez még nem minden: a hatékony kalóriaégetés és a túl sok futás elkerülése érdekében Carré professzor azt is tanácsolja egy kis megosztottság: „Egy munkamenet során végezzen 3 szettet, amelyek során 1 percig gyorsul, és 5 percre visszatér a kezdeti ritmusra. "
Alkalmazza a munkameneteket a profiljához
Ha azonban még soha nem futott vagy folytatta a sportot hosszú szünet után, akkor ezzel kezdheti 15 perces foglalkozások. "Ön növeli az adagot attól függően, hogy érzi magát", magyarázza Carré professzor. - Nem akarod, hogy a tevékenység felidegesítsen. Ha egy munkamenet után három órára van szükség a helyreállításhoz, akkor nem teszi újra. Gondolkodj tehát fokozatosan és ésszerű célokat tűzzön ki. »