Mennyi súlyt fog fogyni, ha 1000 kalóriát fogyaszt Geniolandia
Az alacsony kalóriatartalmú étrend alapvető szempont a hasi csatában. Az anyagcsere és a kalóriaszámolás széleskörű ismereteivel bárki fogyhat és javíthatja általános egészségi állapotát.
A fogyás alapelvei
A fogyás egyetlen módja az, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Az étrend és a testmozgás szokásainak megválasztása szintén fontos szerepet játszik, de mind a fogyás, mind a súlygyarapodás összefüggésben van azzal a kalóriával (kevés vagy sok), amelyet a testének meg kell tartania a szokásos napi tevékenységek során.
A Mayo Klinika szerint egy font (0,45 kg) testsúly leadásához az embernek 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ha tehát heti egy fontot szeretne leadni, akkor 500 kalóriával kell többet égetnie, mint amennyit megesz. A kalóriahiány elérhető az étrend megváltoztatásával, a testmozgással vagy mindkettővel.
Biztonságos kalóriahatárok
A Mayo Klinika szakemberei azt javasolják, hogy ne kevesebb, mint 1200–1400 kalóriát fogyasszanak naponta, normál, alacsony kalóriatartalmú étrendet követve, és arra törekedjenek, hogy hetente legfeljebb két fontot (0,9 kg) fogyjon. A túl alacsony kalóriatartalmú étrend, napi napi 1000 vagy annál kevesebb bevitel mellett, nagyon hatékony lehet a gyors fogyáshoz, de ezeket orvos szoros felügyelete mellett kell végrehajtani.
Hány kalóriára van szükségem?
A megfelelő kalóriakezelési stratégia felállításának első lépése az alapvető kalóriaigény meghatározása. A Mayo Klinika ingyenes kalóriaszámolót kínál a www.mayoclinic.com/health/calorie-calculator/NU00598 címen.