Mennyi szénhidrát van a gabonafélékben

A gabonafélék szénhidrátforrások, például kenyér, tészta, de rizs és burgonya is, ezért energiát szolgáltatnak. Ha azonban fogyni akar, ismernie kell a szénhidrát mennyisége a gabonafélékben és származékai, valamint keményítőben gazdag gumók.

A szervezet a szükséges energiát szénhidrátokból szerzi be, és fontos, hogy ezeket beépítse a napi étrendbe. De vigyázni kell a fogyasztásukra, mert energiaforrásként túlzott fogyasztásuk hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

A gabonafélék szénhidrátmennyiségét lásd a táblázatban. Így megtudhatja, hogy mennyi szénhidrátot és kalóriát fogyaszt, ha ezeket az ételeket fogyasztja a napi étrendben.

Kenyér, zsemle és süti

Étel	Szénhidrát/100 g	Kalóriák
Baguette	51 g	252
Víz és só sütik	74 g	436
Zab ostya	66 g	477
Maria sütik	78 g	436
Maria integrált sütik	74 g	422
Egyszerű kifli	45 g	430
fehér kenyér	48 g	240
Német teljes kiőrlésű rozskenyér	37 g	188
Tönkölykenyér	39 g	225
Teljes kiőrlésű kenyér	46 g	222
Többszemű kenyér	43 g	237
Tejkenyér	53 g	401
Pirítóskenyér	48 g	260
Száraz beszéd	50 g	260

Gabonafélék, liszt és tészta

Étel	Szénhidrát/100 g	Kalóriák
Kukoricakeményítő	86 g	351
Nyers rizs)	80 g	360
Főtt rizs	31 g	144
Főtt barna rizs	27 g	150
Rizs csomókkal	83 g	390
Bulgur	69 g	340
Reggeli müzlik	63 g	370
Árpa pehely	71 g	340
Kukoricapehely	80 g	370
Kukoricakeményítő liszt	86 g	351
Kukoricadara	79 g	353
Búzaliszt	73 g	340
Zabkorpa	45 g	356
Búzakorpa	18 g	258
Hajdina pehely	78 g	480
Gnocchi, főzve	30 g	150
Nagy hullám	56 g	464
Búza tészta	65 g	337
Durumbúza tészta	71 g	355
Fiú	69 g	377
Gyümölcs müzli	61 g	351
Quinoa	59 g	360
Pattogatott kukorica	67 g	369
Kukoricaliszt	73 g	3. 4. 5
Hajdina	71 g	340

---