Mennyit fogyhat az aerob gyakorlatok elvégzése
Az aerob testmozgás nagyszerű módja a test állapotának javítására. Az aerob testmozgás olyan erőteljes testmozgás, például futás vagy úszás, amely a szív és a tüdő kemény munkájára készteti a vérben keringő oxigén mennyiségét. Csináld rendszeresen, és meglátod, hogy jelentős a fogyásod. Az aerob testmozgással történő fogyáshoz meg kell győződnie arról, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt és rendszeresen gyakorol. A test állapotának növelésével növelheti az aerob gyakorlatok időtartamát és intenzitását a nagyobb súlycsökkenés elérése érdekében.
A jelenlegi súlyod
Az a súly, amelyet az aerobik során veszít, bizonyos mértékben függ a jelenlegi súlyától. Minél nagyobb a súly, annál több kalóriát éget el az aerob gyakorlatok. Például egy 200 kilós ember, aki 1 órán keresztül alacsony hatású aerobikban foglalkozik, körülbelül 450 kalóriát éget el, míg egy 130 kiló, aki ugyanezt teszi, körülbelül 300 kalóriát éget el. Ennek oka az, hogy a testsúlya meghatározza az alapanyagcsere sebességét - minél magasabb a súlya, annál több kalóriát fog égetni. Egy hónap alatt, feltételezve, hogy nem fogyasztanak további kalóriákat, egy 200 font ember körülbelül 4 fontot, míg egy 130 font ember körülbelül 2,5 fontot fog fogyni.
Az aerobik típusa
Az aerob testmozgás típusa befolyásolja az elégetett kalóriák számát és végső soron a leadott súly mennyiségét. Kis hatású aerobikban az egyik láb mindig a földön van, ellentétben a nagy hatású aerobikkal, amelyben mindkét láb gyakran elhagyja a talajt. Az alacsony hatású aerobik jó választás idősebb, elhízott vagy terhes emberek számára. A nagy hatású aerob gyakorlatok azonban több kalóriát égetnek el. Egy 150 kilós ember, aki egy órán át nagy hatású aerobikot végez, körülbelül 480 kalóriát éget el, míg ugyanaz a személy, aki egy órán át alacsony hatású aerobikot végez, körülbelül 340 kalóriát éget el. Végezzen extra energikus aerob gyakorlatokat, például egy Zumba táncórát, és óránként akár 800 kalóriát is elégethet.