Mennyit kell emelnie az edzőteremben, hogy fitt legyen?

Gyakran, ha belegondol a súlyemelés edzésként, fehérjepor rázkódások és kidudorodó izmok jutnak eszembe. De a súlyemelés ennél sokkal több. Az az igazság, hogy a súlyemelés megkezdése segíthet a zsír csökkentésére és a fogyásra vonatkozó célok elérésében. Ugyanígy elősegíti az izmok formázását, hogy optimális fizikai állapotot érhessen el.

Nyilvánvaló, hogy a súlyemelés indításakor tanácsos könnyű és mérsékelt alakokkal kezdeni. A súlynak nagyon könnyűnek kell lennie, hogy ne terhelje túl az izmokat az elején, és hogy az egész edzés ettől a pillanattól kezdve rémálommá válik. Amikor már elért egy bizonyos könnyedséget és mindenekelőtt a gyakorlatok elvégzésének technikáját, a legjobb, ha fokozatosan növeli a súlyt.

Ez nagyon fontos az emelt súlyt igazítsa fizikai állapotához és korlátaihoz. Ha nem tudod mekkora súlyt kell emelni az edzőteremben, ne habozzon folytatni az olvasást, hogy tudja a választ.

Honnan tudom, hogy mekkora súlyt kell emelni az edzőteremben?

Ne feledje, hogy ha egy adott izomcsoportot edz, akkor általában 4 db 8, 10 vagy 12 ismétlést végez. Ahhoz, hogy jó referenciát kapjunk, meg kell válasszon egy súlyt, amellyel a hetedik ismétléstől kezdve nagy terhelésérzetet kezdünk észrevenni. Ezenkívül lehetősége van súlyemelésre a súly növelése nélkül. Ily módon rendkívül hatékony ellenállóképzést lehet tervezni.

Például, Válasszon egy súlyt, és végezzen 15-25 ismétlést bármilyen gyakorlatból: guggolás, holtpont, katonai sajtó, evezés. Győződjön meg róla, hogy megtette-e tiszta, megszakítás nélküli ismétlés és addig pihensz közöttük, ameddig csak kell. Miután elvégezte a 25 ismétlést, megtudhatja, hogy sokat vagy kissé megemelte-e a súlyát, a fizikai igényeitől és korlátaitól függően.

Az ellenállóképzés több célt is szolgálhat. Négy fő fókuszterület segít a döntés eldöntésében súlyt meg kell emelnie az izomtömeg megszerzéséhez fokozatosan:

---