Mennyit kell futnia ahhoz, hogy lefogyjon egy kiló • El Matinal
Most, hogy a bezárás véget ér és közeleg a nyár mindannyian rohanunk. A szakértők számításai szerint a koronavírus miatti karantén heteiben híztunk, átlagosan fejenként négy kiló, ami hozzáadódik azokhoz, amelyek már maradtak, kissé nyomasztó egyensúlyt teremtenek.
A hétvége óta a kormány megengedte nekünk, hogy kimegyünk az utcára sportolni, és közületek sokan futásnak vetették alá, akár fogyni, akár testet nyújtani. Mások egyszerűen folytatták azt a futást, amelyet Ön hagyott félre a 19-es kovács által.
Nos, legyen bárhogy is, ma megmondjuk, mennyi kell ahhoz, hogy időben lefusson egy kilót leadni. Figyelmes.
Mennyit kell futnia ahhoz, hogy lefogyjon egy kilogramm
A fogyáshoz, olvasó, a legjobb, ha figyeli a diétáját, és mindenekelőtt azt, hogy mit eszik a vacsoránál. Bár az étel az alapvető dolog, amelyet korlátoznod kell, ha fogyni akarsz, a testmozgás szintén elősegítheti a folyamat felgyorsítását és természetesen az alakod tónusát. Tehát annak ellenére, hogy az étrend valóban elengedhetetlen a fogyáshoz, ha fut, annál jobb.
És a millió dolláros kérdés: mennyit kell futnunk, hogy lefogyjunk egy kilót? Nos, a Fizikai Tevékenységek C Compendiumja (CPA) szerint egy 150 kilós ember 408 kalóriát éget el, ha 4 mérföldet fut egy órán keresztül.
És ha figyelembe vesszük, hogy egy kiló lefogyásához legalább 7000 kalória hiánynak kell lennie, ha egyáltalán nem változtatunk az étrendünkön (és edzés után nem duzzadunk fel enni), akkor összesen 12 -17 óra, hogy csak egy kilót fogyjon.
Tudnia kell, hogy az elfogyasztott energia mennyisége mindig tájékoztató jellegű, Ez az egyének testzsírjától, életkorától és nemétől függ. És szem előtt kell tartani, hogy minden egyes edzéskor felgyorsítja az anyagcserét, vagyis a zsírégetés nyugalomban, tehát minél többet edz, annál gyorsabban fog fogyni a közeljövőben.
Bár sokan teszik, éhgyomorra futni nem ajánlott. Íme néhány egyszerű tipp edzés előtt: