Mennyit kellene enni az óvodásnak Te vagy anya
Az édes ételek gyermekkori fogyasztása a bél mikrobiotájának változásával és a patológiák középtávú fokozott kockázatával jár.
A táplálkozási szakember felülvizsgálta és jóváhagyta Saúl Sánchez Arias 2020. április 30-án.
Utolsó frissítés: 2020. április 30
Minden óvodás korú gyermek - 2 és 5 év közötti - a fejlődés progresszív változásának szakaszában van. Emiatt elengedhetetlen a gyermekek táplálkozása. Mennyit fogyasszon az óvodás? Mi a legjobb étrend a gyermekem számára?
Az óvodáskorú gyermekek nagy fizikai aktivitással rendelkeznek, ezzel növekszik az energiafelhasználás, ezért étrendjüket a kalóriafogyasztáshoz kell igazítani. Másrészt ezek a kicsik alacsonyabb növekedési sebességet tartanak fenn, mint az előző fázisban, csökkentve az étvágyukat.
Amit a gyermek elfogyaszt ebben a szakaszban, az hatással lesz jövőbeli egészségére, így a kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi a betegségek megelőzését mint például csontritkulás, cukorbetegség, elhízás stb. Ebben az időszakban kialakulnak az étkezési szokások, és ha helytelenek, akkor hiány vagy túlzás miatt alultáplálkozás lehet.
Mit kell enni az óvodámnak?
Ebben az időszakban a gyermek emésztőrendszere elérte az érettségét, lehetővé téve számára a legtöbb étel elfogyasztását. Ebben a korban azonban megindul a hajlandóságuk bizonyos ételek iránt. ÉSFontos, hogy a kicsi egészséges étrendjét ellenőrizzék és garantálják.
Hogyan lehet elérni? A gyermeknek minden ételcsoportot meg kell ennie naponta: gabonát és gabonaféléket, fehérjéket, gyümölcsöket, zöldségeket, tejtermékeket és zsírokat. Ugyanakkor a cukrok fogyasztását mindenképpen kerülni kell, mivel ezek növelhetik az elhízás kockázatát - áll az "Advances in Nutrition" folyóiratban megjelent cikk szerint.
Egyes élelmiszerekkel kapcsolatos megfontolások
- A tejtermékek elengedhetetlenek, mert ezek a fő kalciumforrás. Fontos, hogy a tej és a tejszármazékok között naponta legalább 500 ml-t fogyasszon.
- A húsok nem lehetnek túl zsírosak. A gyermeknek nem szabad ennie a madarak, az agy és a zsigerek bőrét, ezért ajánlatos kerülni a kolbászt a bennük lévő zsírmennyiség miatt.
- Jobb, ha a fiúnak fehér, mint kék halat kínálnak, köszönhetően az omega 3 tartalmának. Ez a tápanyag elősegíti a fejlődést és segít csökkenteni a szisztémás gyulladásokat - derült ki egy 2017-ben publikált tanulmányból.
- Fontos a hüvelyesek fogyasztása hetente kétszer.
- Javasoljuk, hogy naponta két vagy három gyümölcsöt, valamint zöldséget fogyasszon.