Menopauza alatt lehet fogyni!

1. Ne hagyja, hogy a kilók megnyerjék a csatát
2. Mozogjon mindennap
3. Átgondolt étrend elfogadása
4. Válasszon kis adagokat
5. Meg kell akadályozni a víz visszatartását
6. Igyon, de semmit
7. Szerezzen be hormon tesztet

Ne hagyja, hogy a kilók megnyerjék a csatát

A menopauza belépése során a súlygyarapodás szinte "normális", és ennek oka, hogy a nők 50% -a állítja, hogy ebben a szakaszban 3 és 5 kg között hízott. Ez azonban nem halálos kimenetelű, és bár a hormonok okolhatók a változásért, a legnagyobb tettes az egészségtelen életmód. Minél több kilót halmoznak fel, annál nehezebb lesz megszüntetni őket.

Mit kell tenni

Hetente egyszer mérje le magát, és próbálja meg egyensúlyba hozni étrendjét azzal, hogy megjegyzi, hogy 1–2 kilót hízott. Ha a barátokkal vagy az éttermekben gyakoribbá válik az étkezés, akkor inkább a könnyebb ételeket kell otthon főznie.

Mozogjon mindennap

Az ülő életmód felelős a súlygyarapodásért, és megnehezíti a felesleges kilók leadását is. És az életkor miatt hajlamosak vagyunk kevésbé aktívak lenni. A bazális anyagcsere lassabb (a test kevesebb kalóriát fogyaszt nyugalomban), így a testmozgás hiánya markánsabban érezhető.

Mit kell tenni

Még akkor is, ha nem vagy sikeres sportoló, próbálj minden nap mozogni. A legegyszerűbb és leghatékonyabb, ha a lehető leggyorsabban járunk napi 30-45 percig.

Átgondolt étrend elfogadása

Az Egyesült Államokban végzett tanulmány kimutatta, hogy a menopauza alatt hízott nők voltak azok, akik a legkevésbé figyeltek étkezésük tartalmára. Ezért nincs titok: a menopauza alatt a vonal megtartása vagy a fogyás érdekében egészséges és kiegyensúlyozott módon kell táplálkozni! Ki kell száműznünk minden zsíros ételt, a felesleges cukor- és sótartalmú ételeket, és az étlapra fel kell tüntetnünk sovány húsokat, zöldségeket és friss gyümölcsöket, gabonaféléket és hüvelyeseket, valamint sovány tejtermékeket. És mindez ésszerű mennyiségben.

---