Menü alacsony telített zsírtartalmú étrendhez
El akarja kezdeni vigyázni magára? Ezután el kell kezdenie az étrend megváltoztatását, hogy csökkentse a szervezet egészségtelen termékeinek bevitelét, amelyek befolyásolhatják közérzetünket és olyan változásokat okozhatnak, mint például a túlsúly, a megnövekedett rossz koleszterinszint, a magas vérnyomás stb. A táplálkozási piramisban egyensúlyban vagyunk az élelmiszerekkel, amelyeket naponta el kell fogyasztanunk, és ezek között megtaláljuk a jó zsírokat, de ezek nem jelennek meg telített zsírok vagy más néven "rossz", ezért testünknek egyáltalán nincs szüksége rájuk, sőt, ez megakadályozza a belső tér helyes működését.
HOGYAN fogunk felfedezni benneteket a menü alacsony telített zsírtartalmú étrendhez hogy az egészséges életre fogadhasson anélkül, hogy változatos, gazdag és finom étkezésről kellene lemondania.
Telített és transz-zsírok, amelyeket ki kell zárni az étrendből
Mielőtt megadná a menüt az alacsony telített zsírtartalmú étrendhez, fontos, hogy ismerjük a különböző típusú zsírok amelyet táplálékból nyerhetünk, és így megértjük, miért jelennek meg a táplálkozási piramisban néhány testünk számára nélkülözhetetlen zsír. Általában háromféle zsír létezik: jó (vagy telítetlen), rossz (vagy telített) és transzgén.
Jó zsírok (telítetlen)
Azok a zsírok, amelyeket olyan élelmiszerekből nyerünk, mint olívaolaj, dió, avokádó, kókuszdió stb egészséges zsírok a testünk számára mert olyan zsírsavakat biztosítanak számunkra, amelyek létfontosságúak az izmaink és a szívünk számára, és ezért a kiegyensúlyozott étrend részének kell lenniük.
Fontos azonban, hogy ezt hangsúlyozzuk nem szabad visszaélni velük, Ellenőrzött módon kell őket bevenni, hogy megakadályozzuk a testünket abban, hogy metabolizálhassa őket, és ezért felhalmozódnak a testben. Itt található a jó zsírokban gazdag ételek teljes listája, hogy jobban tudd, mit fogyaszthatsz naponta, és ami a szíved javát szolgálja.
Rossz (telített) zsírok
Ezek a zsírok, amelyeket étrendünk során beveszünk, feldolgozott élelmiszerekből származnak, és nem jelentenek számunkra egészségügyi előnyöket, éppen ellenkezőleg: kiegyensúlyozatlanná tehetik a vér koleszterinszintjét, túlsúlyt, szívelégtelenséget, szívproblémákat okozhatnak stb. Ezek a zsírok mindenekelőtt állati eredetű termékekben találhatók, de feldolgozott élelmiszerekben, növényi olajokban stb. Ebben a másik cikkben megtudjuk, melyek a rossz zsírok.