Mesomorph Mi ez, az edzés típusa és a megfelelő étrend
Claire muszalski
Regisztrált dietetikus/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt
Ugyanúgy, ahogyan mindannyian más személyiséggel rendelkezünk, mint mások, mi is különböző fizikai tulajdonságokkal születünk, amelyek egyedivé tesznek minket. De tudta, hogy vannak olyan emberek, akiknek olyan testtípusuk van, amely megkönnyíti a zsírégetést vagy az izomtömeg növekedését? Ezután elemezzük a köztes testtípust (amint később látni fogjuk), a mezomorf szomatotípust.
Vannak emberek, akik órákat és órákat töltenek szív- és érrendszeri edzéssel anélkül, hogy a legkisebb zsírvesztést is elérnék, és vannak olyanok is, akiknek sokkal intenzívebben kell edzeniük az izomtömeg növelése érdekében. Amikor tudod, hogy milyen a testtípusod, a jobb eredmények elérése érdekében beállíthatod az edzéseket és az étrendet.
Ebben a cikkben a következőket találja:
Szomatikus típusok
Mezomorfok
Mezomorf képzés
Diéta mezomorfokhoz
Mi a szomatikus testtípusod?
A testtípusokat három csoportba sorolják: ektomorfok, endomorfok és mezomorfok. A testtípust vagy a szomatotípust a fizikai megjelenés és az izomépítésre vagy a kalória elégetésre való természetes hajlam határozza meg. Bár a testtípust a genetika vezérelheti (a szülőktől örökölte), a táplálkozás és a testmozgás révén a környezettel való interakció befolyásolhatja a test reakcióját és változását.
Általános szabály, hogy az ektomorfok magasak és vékonyak, nehezen tudnak hízni vagy izomtömeget szerezni. 1 Anyagcseréjük magasabb az átlagnál, és könnyebben égetnek kalóriát. 1 Sokkal többet kell dolgozniuk a testtömeg növeléséért, mert a testük annyira hatékony, ami frusztráló lehet, ha rendszeresen edz súlyokkal anélkül, hogy eredményeket látna, és növelheti a túledzésből eredő sérülés kockázatát is.
Az ektomorfok többet kaphatnak a kalóriatartalmú fehérje-kiegészítőkből az izomtömeg növelése érdekében.
Az endomorfok az ektomorfokkal ellentétes szomatotípusok. Magasságuk természetesen nagyobb, mind magasságukban, mind szélességükben, jellemzően szélesebb a derék és a csípő. 1 Az endomorf általában több testzsírt tart vissza természetes módon. Még akkor is, ha jó izmaik vannak, vagy megpróbálják növelni az izomtömeget, általában nehezebb elérni a figyelemre méltó izomdefiníciót, mivel testük hajlamos a zsír felhalmozására.
Keményebben kell dolgozniuk a zsírégetésért, és az eredmények elérése is hosszabb időt vehet igénybe. Az endomorfok engedhetnek a kísértésnek, hogy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet kövessenek, és növeljék az edzés intenzitását, ha nem látják a várt eredményeket.
Mesomorph
Azt mondhatnánk, hogy a mezomorf szomatotípus a köztes testtípus a három (mint fentebb említettük) és a legelőnyösebb között, mivel általában szélesebb a válla és természetesen kisebb a dereka. 1 A szomatotonikus kifejezés agresszív és energikus jelentést jelent, éppen azt, amit az energiaszintje általában tükröz.
Általános szabály, hogy a mezomorf test általában izmos és alacsony testzsírtartalommal rendelkezik, ami diéta és testmozgás segítségével segíti őket fizikai céljaik elérésében. 1 De a mezomorfoknak közbenső anyagcseréjük van, ami azt jelenti, hogy ha túlzottan esznek, akkor hízhatnak, és ha kevesebbet esznek, akkor többe kerülhet nekik az izomtömeg növelése, tehát nem az a helyzet, hogy a mezomorf szomatotípus használata könnyű.
A mezomorfok általában atletikus természetűek, és genetikájuknak köszönhetően általában kiemelkednek a testépítés világában.
Összefoglalva: a mezomorf egyértelmű példa arra, hogy mit lehet elérni diétával és testmozgással. Az edzéssel és a jó étkezéssel növelheti az izomtömeget, csökkentheti a zsírtartalmát, és testtípustól függően erőt és kitartást nyerhet. De még akkor is, ha privilegizált genetikájuk van, a mezomorfoknak néhány általános irányelvet is követniük kell a helyes edzéshez.