METABOLIC RUTIN zsírégetéshez a MAXIMUMig

Meg akarja olvasztani a felesleges zsírt otthon gyakorolva és napi néhány perc alatt?

metabolic

A rutin, amelyet ebben a cikkben bemutatunk Önnek, az CSAK AMI SZÜKSÉGES.

Az alábbiakban bemutatunk egy rövid, de hatékony rutint, amely segít Önnek elégetni a kalóriákat, otthon, és csak néhány percet használ az idejéből.

További szavak nélkül elmagyarázzuk, miből áll ez a rutin és megmutatjuk, hogyan kell csinálni.

  • MI A TABATA RUTIN?
  • KILLER KOMBINÁCIÓ: METABOLIKUS RUTINUNK
  • TÖKÉLETES RUTIN RÉSZLETEK
    • Guggolás
    • VASAK
    • BURPEES
  • 3 TIPP, HOGY TÖBBET ZSÍROZZON
    • 1.- EZ A RUTIN ELTÉTÉSE ELŐTT FOGYASZON KÁVÉT
    • 2.- Gyorsan próbálja ki ezt a rutint
    • 3.- ZÖLD TEÁ A befejezés után

MI A TABATA RUTIN?

A HIIT angolul magas intenzitású intervallum edzés alatt az "inagy intenzitású intervallumok ”, olyan edzésmód, amely alapvetően abból áll rövid intenzív testmozgás (intervallumok) váltakozása rövid szünetekkel.

A HIIT nagyon hatékony módja annak fokozza az anyagcserét, így több kalóriát éget el nagyon rövid idő alatt, és segít abban, hogy edzés után még több kalóriát égessen el.

Ez is a hatékony módszer a szív- és érrendszeri állóképesség javítására és ffokozza a szervezet hormonális reakcióját, több tesztoszteront és növekedési hormont szabadít fel, és csökkenti a kortizol képződését.

A HIIT előadásának egyik módja a híres tabata edzés rutinok, Dr. Izumi Tabata által készített edzésprotokoll.

Keleti edzési protokoll típusa áll végezzen 20 másodperces nagy intenzitású intervallumokat, majd 10 másodperc pihenés, majd ismételje meg nagy intenzitással (összesen 4 perc).

Eredetileg Dr. Tabata hozta létre ezt az edzési protokollt a japán olimpiai gyorskorcsolya csapat aki 42 napig edzett, hetente ötször 20 másodpercig intenzíven kerékpározva, 10 másodperces pihenéssel 4 percig.

Ma folytatódnak a Tabata képzési protokolljai tiszteletben tartva a 20-10 koncepciót de kiterjesztették őket különböző gyakorlatokra, izomcsoportokra és időtartamra.

KILLER KOMBINÁCIÓ: METABOLIKUS RUTINUNK

A rutint, amelyet neked hozunk létre, kombináljon 3 igazán erős és anyagcsere gyakorlatot.

Ismételje meg 4 alkalommal ÖSSZESEN

❱ 20 másodperc nagy intenzitású intervallumokkal SQUATS
~ 10 másodperc „pihenés”, TELEPEK.
❱ 20 másodperc nagy intenzitású intervallumokkal BURPEES.
❱ 10 másodperc „pihenés” a TERVEK elvégzésével.

FONTOS

Ahhoz, hogy ez a rutin illeszkedjen a Tabata protokollba elengedhetetlen, hogy az intenzitás nagyon magas legyen. Keményen dolgozni.

Ha mersz és kiváló fizikai állapotban vagy, 2 percet pihenhet, és újabb kört végezhet.

TÖKÉLETES RUTIN RÉSZLETEK

Lássuk, miből áll az egyes gyakorlatok és mi a fő előnye.

Guggolás

A guggolás klasszikus gyakorlat, otthon vagy az edzőteremben végezhető, súly nélkül vagy súly nélkül, rúddal, súlyzóval és különböző fogásokkal.

Guggolás közben (bármi legyen is a változat), sokkal többet fog dolgozni, mint a lába.

A guggolás egy összetett mozgás, amely aktiválja a test izomcsoportjainak, a quadricepsnek, a combizmoknak, a hasnak és még a hát alsó részének izmainak jó részét.

A hasizmok és a alsó hátizmok stabilizálni fogja a csomagtartót, miközben a lábad felfelé és lefelé halad.

Ha súlyzó guggolásokat végez, akkor a hát felső része, a válla és a karja is keményen meg fog dolgozni egyensúlyozza a rudat a hátán.

Elkerülhetetlenül, sok izom egyszerre fog működni, nemcsak a lábad.

Pontosan ezért, guggolás segít égetni annyi kalória minden mozdulatodban.