Mi a Kayla Itsines étrend?

Az ausztrál fitneszguru mindössze 28 nap alatt osztja meg testátalakító étrendjét.

Az ausztrál Instagram több mint 9 millió követővel rendelkezik Kayla itsinesA hálózatokban jelenséggé vált. Edzésüket, étrendjüket és életmódjukat nők ezrei követik, akik a fotóikról a Kayla-módszer "előtte és utána" Becsülik, hogy a híres edző rutinja működik. A cél? a fizikai megjelenés javítása mellett nyereség biztonság, egészség és önbecsülés.

A könyvben A Bikini Body, 28 napos egészséges táplálkozás és életmód útmutató (Kb. 17 euró), Kayla Itsines megosztja trükkjeit és rutinját a kiegyensúlyozott étrend érdekében, amelynek eredményét rekordidő tükrözi az ábra. A művelet bikini ami a közkedvelt edző szerint "nem jelenti azt, hogy meghatározott számú kilót nyomnak meg, vagy hogy bizonyos méretű vagy megjelenésű. testben és lélekben jól érzi magát". A sport szupersztár elveti azt a mániát, hogy bizonyos mérésekkel rendelkezik, vagy olyan, mint egy különleges híresség, valami frusztráló és irreális, fogyasszon kiegyensúlyozottan és gyakoroljon hogy fokozatosan formálja testünket és egészséges életmódot folytasson.

A kayla étrendje, táplálkozási szakértők csoportjával közösen készítették, amint azt az edző a TELVA-nak adott interjújában elmondta, elkerüli az étkezési csoportok kizárását és a kalória kiszámítását. "Inkább egy egyszerű módszert használok, amely ételcsoportokon és arányokon alapul" - emeli ki az ausztrál.

KAYLA étkezési terve

A legvírusosabb edző terve olyan étrenden alapul, amely ezeket az ötvözéseket ötvözieis élelmiszercsoportok:

Magvak és gabonafélék: 6 ajánlott napi adag. A rizs, a quinoa, a zabpehely, a kenyér vagy a gabonafélék kulcsfontosságú szénhidrátforrást jelentenek szervezetünk számára. Alapvető fontosságú, hogy naponta felvegyék őket az étrendbe, mivel ezen felül nélkülözhetetlen tápanyagokat és vitaminokat, például vasat vagy magnéziumot is tartalmaznak.
Egészséges zsírok: 2 ajánlott napi adag. Kayla szerint a helyes étrendnek korlátoznia kell a káros zsírokat és helyettesítenie kell azokat az egészséges zsírokkal, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint az avokádó, a dió és a magvak. Miért legyenek részei étkezési rutinunknak? Olyan esszenciális zsírsavakat biztosítanak, amelyeket a test nem képes önmagában előállítani, elősegítve a sejtek megfelelő működését.
Zöldségek és hüvelyesek: 5 ajánlott napi adag. Használja ki bőséges vitaminjait és ásványi anyagait, valamint kevés kalóriáját, hogy változatos és ízletes ételeken keresztül vegye be őket az étrendbe.

A TUCOS, AMIKOR KIMENNEK EGYETLENEK VAGY Vacsorázni

A nagy dilemma: Hogyan lehet elkerülni az étrend kihagyását anélkül, hogy korlátoznánk szabadidős terveinket? A könyvében az edző megosztja 5 tévedhetetlen trükkjét az egészséges táplálkozáshoz azzal, hogy hébe-hóba elmegy ebédelni vagy vacsorázni otthonról.

A kinti étkezésnek nem kell rosszul ennie:

EGY HÉT A KAYLA MÓDSZERREL

1. NAP:

Reggeli: Quinoa kása friss fügével.

Hozzávalók: fél evőkanál vanília kivonat, 125 ml félzsíros tej, 60 g quinoa pehely, 100 g fölözött natúr joghurt, 2 teáskanál juharszirup, 2 közepes füge.

Falatozás: Rizs keksz répamártással.

Hozzávalók: 1 kis répa, 75 g konzerv fehér bab, fél gerezd zúzott fokhagyma, 1 csipet őrölt koriander, 1 csipet kömény, 1 csipet paprika, ízlés szerint citromlé, ízlés szerint só és bors, 12 sütemény rizs.

Étel: Marokkói csirke pita.

Hozzávalók: 1/4 cayenne por, 1/4 őrölt fahéj, 1/2 őrölt kömény, 1/2 őrölt koriander, 1/2 füstölt paprika, 1 teáskanál tengeri só, fél gerezd fokhagyma, citrom gyümölcslé, 100 g csirkemell, főző spray, 1 marék fiatal spenóthajtás, 1/4 pirospaprika, 1/2 reszelt sárgarépa, 1/2 paradicsom darabokban, 1/2 kenyér teljes kiőrlésű pita.

Falatozás: Erdei gyümölcs kavarog.

Hozzávalók: 170 g válogatott bogyók és 300 g sovány természetes joghurt.

Vacsora: Garnélarák és kókuszos chili zöldségekkel.

Hozzávalók: 120 ml könnyű kókusztej, 1 mész leve és héja, 1 zúzott fokhagymagerezd, 1 apróra vágott vörös cseresznye, 2 teáskanál halszósz, 2 teáskanál tamari vagy alacsony sótartalmú szójaszósz, 20 gramm közepes, 120 g barna rizs, 240 g bok choy, 15 g zöldbab, 80 g friss guinant, 1 evőkanál friss koriander, 20 g szezámmag, liter adag mész.

2. NAP:

Reggeli: Zöld turmix tál.

Hozzávalók: 1 marék fiatal spenótcsíra, fél fagyasztott banán, 65 g eper, 200 g természetes fölözött joghurt, 125 ml félzsíros tej, 1/4 teáskanál porított matcha tea (opcionális), 30 g természetes müzli, 1 teáskanál goji bogyó, 2 teáskanál chia mag.

Falatozás: Alma dióvajjal.

Hozzávalók: 2 teáskanál 100% természetes dióvaj és 1/2 közepes alma szeletelve.

Étel: Csirke kebab házi tzatzikivel

Hozzávalók: 100 g csirkemell, 1 teljes kiőrlésű tortilla, 100 g tzatziki, 1/2 közepes paradicsom, 1/4 uborka, 1/4 kis lilahagyma, 1 kis marék saláta levél. A pácoláshoz: 1/2 gerezd fokhagyma, 1 teáskanál citromlé, 1/2 teáskanál friss rozmaring, 1/2 teáskanál friss oregánó.

Falatozás: Kétszersült hummusszal és paradicsommal.

Hozzávalók: 75g hummus, 2 rozs rozs kétszersült, 1 közepes paradicsom és őrölt bors ízlés szerint.

Vacsora: Peri-peri csirke rizses salátával. (2 adag)