Mi a különbség a szénhidrát-kerékpározás és a ciklikus ketogén étrend között? Ez a keto?
A keto diéta korlátozza a szénhidrátbevitelt, miközben növeli a zsírbevitelt, hogy testét zsírégető állapotba helyezze (ketózis). Sok ember számára ez azt jelenti, hogy napi 20 gramm vagy kevesebb szénhidrátot kell megenni. Úgy tűnik azonban, hogy másoknak előnyös, ha nagyobb mennyiségű szénhidrátot fogyasztanak meghatározott időközönként. Ezt szénhidrát-ciklusnak nevezik..
Noha ellentmondásosságnak tűnhet, egyesek úgy találják, hogy a szénhidrátciklus jobban működik, mint folyamatosan, és drasztikusan korlátozza a szénhidrátbevitelt.
A fogyás, a zsírvesztés és a sportteljesítmény javulása a szénhidrát-ciklus előnyeiről számolt be. A szénhidrátbevitel és a mögöttes tudomány „ciklusba rendezése” és a ketogén étrendnek ez a sajátos megközelítése támogathatja-e céljait.
Tartalomjegyzék
Mi a szénhidrát ciklus?
A szénhidrátciklus alapelve az, hogy a héten, hónapban vagy évben változtatni kell a szénhidrátfogyasztástól. Az ez idő alatt elfogyasztott szénhidrátok mennyisége a test összetételétől, az aktivitás szintjétől és az egészségügyi céljaitól függ.
A szénhidrát-ciklus olyan emberek körében népszerű, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek, például ketogén étrendet. Az emberek sok okból választhatják a szénhidrát ciklust, többek között:
- Súly- vagy zsírvesztési célok: Sokan korlátozzák szénhidrátjuk fogyását, majd visszahelyezik a szénhidrátokat az izomnövekedés serkentésére. Ha nagyobb az izomtömeg százalékos aránya testtömeg-kilogrammonként, javíthatja az anyagcserét, ami nagyobb súlycsökkenéshez vezet.
- Képzési célok: Azok számára, akik szigorú edzésprogramot követnek az edzőteremben, a magas szénhidráttartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú napok váltogatása javíthatja az edzések hatékonyságát. Mivel az edzés megköveteli az izomglikogén raktárak megfelelő helyreállítását, a szénhidrátok fogyasztása edzés előtt vagy után segíthet az edzésben és a felépülésben.
- A holtpont leküzdése: A keto diéta követése során nem ritka a kezdeti súlycsökkenés, amelyet stagnáló haladás követ, körülbelül hat hónap alatt. Néha, amikor magas szénhidrát-cikluson mennek keresztül, az emberek sokkolhatják anyagcseréjüket, és ezzel megtörik "fennsíkjukat".
A szénhidrát ciklus megegyezik-e a ciklikus ketogén étrenddel?
A ciklikus keto diéta (CKD) a szénhidrát-kerékpározás egyik formája, de a szénhidrát-kerékpározás nem feltétlenül jelenti azt, hogy a ciklikus keto-étrendet követi.
A ciklikus ketogén étrend szokásos keto diétát (SKD) eszik a hét öt-hat napján. A hét hátralévő napjaiban nagyobb mennyiségű szénhidrátot fog fogyasztani. A szénhidrát-ciklus viszont hetekig vagy akár hónapokig is eltarthat.
A ciklikus szénhidrát-étrendnek és a ciklikus ketogén étrendnek hasonló céljai vannak. Néhány sportoló úgy dönt, hogy követi a CKD-t, hogy intenzív edzések után feltöltse glikogénkészleteit.
Más szóval, szándékosan fogyasztanak nagy mennyiségű szénhidrátot, még akkor is, ha ez kivezeti őket a ketózisból, hogy intenzív edzésnapokon megemeljék a vércukorszintjüket. Ez lehetővé teszi számukra, hogy edzés után feltöltsék glikogénszintjüket, lehetővé téve izmaik felépülését.
Egészségügyi előnyei ciklus nak,-nek szénhidrátok
Korlátozott számú tanulmány kapcsolódik közvetlenül a szénhidrátok kerékpározásának hatékonyságához. Az edzés technikáira, az anyagcserére és a hormonokra vonatkozó kapcsolódó tanulmányok azonban alátámasztják a szénhidrátciklus mögött álló elméletet.