Mi a legegészségesebb étrend, hogy lefogy az egészséges élet
Mi a legegészségesebb étrend a fogyáshoz?
A fogyáshoz szükséges egészséges étrendnek meg kell felelnie a következő követelményeknek:
Tartalomjegyzék
- Biztosítson elegendő tápanyag-egyensúlyt a testünk megfelelő működéséhez szükséges összes tápanyagból: szénhidrátok, egészséges zsírok, fehérjék, víz, vitaminok, ásványi sók és antioxidánsok. Gyümölcsök, zöldségek, húsok, halak, tojások, növényi fehérjék, például szójabab, hüvelyesek és quinoa, valamint egészséges zsírok, például olívaolaj és avokádó fogyasztása szükséges.
- A fogyásnak lassúnak és progresszívnek kell lennie, mert a gyorsan fogyókúrák olyan anyagcsere- és hormonális változásokat szenvedhetnek el, amelyek komolyan károsítják az egészségüket, és könnyebb visszanyerni a lefogyott súlyt. Az általa generált esztétikai probléma az izmok és a bőr nagy petyhüdtsége, amelyet nehéz csökkenteni, de mindkettő lassan visszatér a csökkent testtérbe, és nem generál petyhüdtséget, ha fogyásunk lassabb.
saláta tányér A mediterrán étrenden alapuló fogyókúrát ajánlom válaszként arra a kérdésre, hogy mi a legegészségesebb étrend a fogyáshoz?
A túlsúly és az elhízás által okozott probléma az egészségünkön:
A WHO (Egészségügyi Világszervezet) szerint „a túlsúly és az elhízás az ötödik halálozási kockázati tényező a világon, és évente 2,8 millió felnőtt hal meg belőle. A szerzett cukorbetegség 44% -át, az ischaemiás szívbetegség 23% -át és a rákos megbetegedések 4-71% -át is hajlamosítja ».
A WHO a 2008–2010 közötti időszakra becsülte a túlsúlyt és az elhízást: 1,4 milliárd 20 éves és idősebb felnőtt, valamint 40 millió húsz év alatti gyermek és serdülő volt túlsúlyos.
A túlsúly és az elhízás kiváltó oka az energiahiány az elfogyasztott és az elfogyasztott kalóriák között.
A gyermekkori elhízás az elhízás, az idő előtti halál és a felnőttkori fogyatékosság fokozott kockázatával jár.
A túlsúly és az elhízás, valamint az ezekhez kapcsolódó betegségek többnyire megelőzhetők. A leghatékonyabb megelőző módszerek a telített zsír-, cukor- és kalóriatartalmú étrend, valamint a rendszeres testmozgás.
mérje meg a hasi átmérőt
Mi a legegészségesebb étrend a fogyáshoz? Élelmiszer-ajánlások.
A étrendi ajánlások Ezek megegyeznek az általános populációval, főleg a telített zsírok és az egyszerű cukrok bevitelét korlátozzák. Ehhez a következő ételválasztékot vesszük figyelembe: