Mi a legjobb étrend a has és a derék csökkentésére
Megelőzően fogyókúra a has csökkentésére és lapos hasizmokat kapunk, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a zsír eltávolítása a test egy bizonyos helyéről nem lehetséges.
A Texasi Egyetem délnyugati orvostudományának tanulmánya szerint az egész testben el kell fogynia a zsírtól, ha csökkenteni szeretné a hasunkat.
A hasi zsír csökkentése mellett csökkenteni fogjuk a szívbetegségek kockázatát is.
Amit a cikkben talál
Mit kell tartalmaznia a jó étrendnek a has csökkentése érdekében?
1.- Étkezési szokások
Ki kell igazítanunk a napi étkezési szokásainkat. Egyél 5 vagy 6 kis ételt a nap folyamán, és 3 óránként fogyasztva tartsd aktívan az anyagcserét. Az egyszerű szénhidrátok, például a barna rizs és a teljes kiőrlésű tészta összetett szénhidrátokkal helyettesíthetők. Táplálék nélküli fehérjékkel, például csirkével és halakkal kell táplálnunk testünket, hogy teljes érzetét keltsük és elősegítsük az izomnövekedést. Kerülnünk kell a telített és többszörösen telítetlen zsírsavakat, például az avokádót ...
2.- Víz
Igyon legalább 8 pohár vizet (kb. Másfél liter), hogy jól érezze magát, elősegíti a tápanyagok szállítását a test különböző részeibe, megtisztítja rendszerét és javítja emésztőrendszerét.
3.- Gyakorlatok
Kerülje a hosszú kardiovaszkuláris edzés azonos intenzitással történő elvégzését, változó intenzitású és időtartamú gyakorlatokat kell végeznie, amelyek segítenek abban, hogy több kalóriát és zsírt égessünk el rövid idő alatt, gyorsabban érve el a jobb eredményeket. Változtassa meg a gyakorlat intenzitását és haladjon mérsékeltről magasra. Kezdjen 10 percig kényelmes tempóval, majd elkezdhetünk 3-5 percre közepes tempóra váltani, és 5 percre visszalépünk egy kényelmes tempóba, majd újabb 5, ill. 6 perc. Harminc-negyven perces foglalkozásokat hajthatunk végre naponta és legalább heti 3 napon.
4.- Az edzőterem
Súlyemelés az izomépítéshez és -gyarapításhoz, ami az anyagcserét megtartja még pihent állapotban is. A test minden egyes izomzatát fel kell tonizálnia az összes zsírvesztés érdekében. Ezenkívül a hasizmok erősítéséhez speciális gyakorlatokat fogunk végezni a has tonizálására (felső, alsó, ferde ...). Heti 3 napos edzés és egy nap pihenőhagyás minden nap után, amelyet az edzőteremben töltöttünk.