Mi a megfelelő étrend az asztaliteniszezők számára a La Revista IN
A sportolóknak egészséges ételeket kell fogyasztaniuk, mivel a testmozgás nem képes semlegesíteni az egészségtelen ételek testre gyakorolt hatását, annak ellenére, hogy fittnek tűnnek, testük sokkal hatékonyabb lenne a helyes étrend mellett.
Mit kell enni asztalitenisz meccs előtt:
A sportolónak egészséges reggelit kell fogyasztania a verseny napján, amely összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű, zabpehelyes és alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket tartalmaz. Ezek a komplex szénhidrátok állandó energiaraktárt tartanak fenn a mérkőzéseken a nap folyamán. Kis mennyiségű fehérje, például tej, joghurt, tojás jól kiegészíti az ételt, bár a játék után a fehérjére nagyobb szükség lesz, mint korábban.
A játékosoknak kerülniük kell a magas cukortartalmú reggelit és gyümölcsöket, mivel a vércukorszint csökkentése érdekében fennáll annak a veszélye, hogy a meccsek közepén energiahiányt éreznek a hasnyálmirigy inzulinfelszabadulása miatt.
A bélgörcsök elkerülése érdekében a reggelit legalább két órával a mérkőzés kezdete előtt el kell fogyasztani.
Mit kell enni asztalitenisz meccs alatt:
A mérkőzés során az asztaliteniszezők ennyi energiát használnak fel a glikogénkészletek kimerülése miatt. A játék alatti étrendnek képesnek kell lennie a glikogén pótlására. Tökéletes snack a meccs alatt egy banán, amely stabilan tartja a vércukorszintet, és gyors energiát ad a meccs közepén.