Mi a mentális kontraszt és hogyan lehet hasznot húzni belőle
Többre van szükségünk, mint pozitív gondolkodásra. Messze elragadtatott az a gondolkodás és hiedelem, hogy az embereknek állandóan egyenesen gondolkodniuk beépített szuperhatalma van.
Természetesen van erőnk: gondolkodni, érezni és racionalizálni; erősen fejlett agyunknak köszönhető erő és egy egyedülálló képesség számunkra. De ritkán lehetséges, hogy az optimizmus és a pozitivitás kapcsolóit 24/7-en tartsuk.
Gabriele Oettingen (2014) pszichológus szerint a pozitív gondolkodás félrevezető, és ráhangolhatja elménket, hogy figyelmen kívül hagyja a valóságban megoldható problémákat. Noha nem tagadhatjuk a pozitív gondolkodás előnyeit az elménkben, a testünkben és a stressz szintjén, egyes pszichológusok úgy vélik, hogy reálisabb módja lehet annak.
Ez a cikk a pozitív gondolkodás egyik alternatív folyamatáról szól, a Mind Contrast néven. A következő szakaszokban közelebbről megvizsgáljuk, mit jelent az ellentét, hogyan lehet hasznosabb, mint a pozitív gondolkodás, és hogyan gyakorolhatjuk a mentális ellentétet különböző élethelyzetekben.
Mi a mentális ellentét?
A mentális kontrasztnak és a pozitív gondolkodásnak van néhány közös jellemzője, például az öntudat és az elfogadás, de a két fogalom központi gondolata jelentősen eltér egymástól.
A mentális kontraszt egy vizualizációs eszköz, amely az út előnyeire és hátrányaira reflektálva eljut oda, ahová szeretnénk jutni. Például, ha egy munkájától elbocsátott személy új városból akar kezdeni, a mentális ellentét forgatókönyvei a következőket tartalmazzák:
- Képek a jelenlegi érzéseidről (szomorú vagyok/összetört vagyok/reménytelennek érzem magam).
- Képek arról, hogy mi történne, ha új munkát kapok (talpon vagyok/boldog vagyok/tudok vigyázni a családomra).
- Képek arról, hogy mit kell esetleg átélned ahhoz, hogy odaérj (keress interjúkat/keress olyan munkákat, amelyek megterhelőek lehetnek, és időbe telik/elfordul az arcod).
Az elmekontraszt tehát egy reálisabb és megoldásközpontúbb gondolkodási folyamat, amelyben felkészítjük az elmét a jó és a rossz meglátására, és ennek megfelelően választjuk meg cselekedeteinket. Gabriele Oettingen német pszichológus a 2000-es évek elején vezette be ezt a koncepciót.
Azóta a mentális kontraszt a mentálhigiéné és a társadalomtudomány fontos kutatási területe. Oettingen (2014) néhány szóval leírta a mentális ellentét teljes folyamatát. Azt mondta:
Gondolj egy kívánságra. Néhány percig képzelje el, hogy a kívánság valóra válik, hagyva, hogy elméje elkalandozzon és eltévedjen, merre tart. Ezután váltson sebességváltót. Töltsön el még néhány percet azon elképzelésekkel, amelyek akadályozhatják kívánságának teljesítését.
Dr. Ainslea Cross, a Derby Egyetem elismert egészségpszichológusa elmondta, hogy a mentális ellentét egy feltöltött pozitív gondolkodási folyamat, amelyet sikeresen alkalmazhatunk a kábítószer-fogyasztás, az étkezési rendellenességek és a kiváltott állapotok kezelésére.
Tanulmányok azt találták, hogy ha arra ösztönözzük az ügyfeleket, hogy mentális kontrasztot alkalmazzanak a szokásos vizualizációk és képek helyett, akkor az eredmények gyorsabbak és tartósabbak lehetnek. A mentális kontraszt hatékonyabb, mivel a pozitív és a negatív gondolatokat egyaránt figyelembe veszi.
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik a terápia alatt vagy más körülmények között gyakorolták az elme-kontrasztot, jobb étkezési szokások voltak, mint másoknak, kevesebb krónikus fájdalom-panaszuk volt, és hosszabb ideig tudták fenntartani a kapcsolatokat (Stadler et al., 2009, 2010; Houssais et al., 2013; Christiansen és mtsai, 2010).
Különféle elméletek megkérdőjelezik a mentális kontraszt alkalmazhatóságát és hasznosságát (erről bővebben a következő szakaszokban). Mégis vannak releváns adatok és kutatási eredmények, amelyek alátámasztják, hogy az ilyen vizualizációk hatékonyabban felkészíthetik az ügyfeleket a stressz kezelésére segítség nélkül.
Például az Oettingen-tanulmányok szerint ez a kontrasztfolyamat:
- Segítsen a tanulmányi teljesítmény javításában.
- Javítsa az egészségi állapotot és mozdítsa elő az életmód módosítását.
- Bátorítsa az embereket, hogy mozogjanak többet, töltsenek több időt öngondoskodásra és kerüljék az egészségtelen étkezési szokásokat.
- Növelje az önállóságot és a hálát.
- Segítsen a kábítószer-fogyasztási rendellenességekkel küzdő ügyfeleknek az impulzusok ellenőrzésében és a kezelési tervek betartásában.
Mentális ellentét a pozitív gondolkodással szemben
Nagy vita folyik, amely elhomályosítja a pozitív gondolkodás hasonlóságait és különbségeit, és azt, hogy miért kellene választanunk a másik helyett. A New York Times egyik népszerű cikkében Oettingen megemlítette, hogy a pozitív gondolkodás problémás lehet, ha a nyilvánvaló hiányosságok mellőzéséről döntünk.
Továbbá azt mondta, hogy természetes, hogy mindenki a legjobbat akarja magának, és nem örül, ha valami rosszul alakul. De soha nem tudjuk megoldani a dolgokat, ha nem foglalkozunk a hátrányaival és hibáival. Az értelmes képzeletben való részvétel, amint azt Oettingen állította, ahol jót és rosszat látunk, felhatalmazhat bennünket arra, hogy tervezzük az akadályok leküzdését és céljaink elérését.
Van néhány szilárd alap, amelyen összehasonlíthatjuk a pozitív gondolkodás és a mentális kontraszt fogalmát. Vessünk egy gyors pillantást arra, hogy mennyiben osztoznak bennük és mennyiben különböznek egymástól.
Mentális kontraszt és pozitív gondolkodás: hasonlóságok
- A pozitív pszichológiában és más mentálhigiénés tudományokban alkalmazott egészséges vizualizációs technikák.
- Célja, hogy megoldást nyújtson.
- Ez magában foglalja az öntudatot és a feltétel nélküli önelfogadást.
- Felhívja gondolkodási képességünk egészséges kiaknázását.
- Növelje a motivációt.
- Fokozott fellépés.
- Bővítse az érzékelést.
- Elősegíteni a boldogságot.
| Mentális kontraszt | Pozitív gondolkodás |
| 1. Általában gyakorolják, ha probléma merül fel. | 1. Általában életmódválasztásként népszerűsítik, folyamatosan gyakorolják. |
| 2. A képek a jelenlegi helyzet pozitív és negatív aspektusait tartalmazzák. (Fitt akarok lenni/csökkentenem kell az alkohol és a gyorsételeket). | 2. A folyamat magában foglalja csak az élet bármely eseményének pozitív gondolatait és eredményeit. (Formában akarok lenni/szeretem magamat, amilyen vagyok/szépen nézek ki). |
| 3. Elsősorban a megoldásra koncentrál, és irányítja a cselekvést. | 3. Leginkább magára koncentrál. |
| 4. Mutassa meg, hogyan tudjuk megvalósítani a problémamegoldás stratégiáit. | 4. A folyamat gondolatokra korlátozódik, és lehet, hogy nem vezérli a cselekvéseket. |
| 5. Reálisabb és praktikusabb megközelítés. | 5. A pozitív gondolkodás hatékony, de néha nem jár együtt a valóságorientáltsággal. |
| 6. Általában mentális ellentétekhez folyamodunk, amikor nehéz helyzetbe kerülünk, és kiutat keresünk belőle. | 6. A pozitív gondolkodás beépíthető életmódunkba, problémák jelenlétében vagy hiányában. |