Mi a rost és mennyit kell fogyasztania a Vida Verde-t
Rost: Mi ez, és mennyit kell fogyasztania
A növények és a Élelmi rost (FD) Ez az, amit eszel. Alapvetően ez egyfajta szénhidrát. Az élelmiszer-címkén oldható vagy oldhatatlan rostként is láthatja. Mindkét típus jelentős egészségügyi előnyökkel jár.
Emberek Úgy tűnik, hogy a magas FD bevitel lényegesen alacsonyabb kockázattal jár emésztőrendszeri és agyi érrendszeri betegségek, cukorbetegség és elhízás kialakulására.
A szálak forrásai és előnyei
A rostos ételek közé tartozik teljes kiőrlésű gabonák Y zöldségek, dió Y magvak, Y gyümölcsök és zöldségek. Az étrendi rostok nagy mennyiségben adják hozzá az étrendet, és éreztetik Önt jóllakottság gyorsabban, segít kontrollálni a súlyát. De mindenekelőtt chozzájárul az emésztéshez és megakadályozza a székrekedést. Ezért fontos, hogy a rostban gazdag ételeket belefoglalja az étlapjába.
Ideális esetben, lassan adja hozzá őket az étrendjéhez a puffadás, a hasfájás és a puffadás elkerülése érdekében. Ha tudni szeretné, hogyan lehet visszafordítani ezeket a kellemetlenségeket fehérje fogyasztása során, keresse meg hüvelyesek útmutatónkat.
Mint bebizonyosodott, a növényi élelmi rostok csökkentik a vérnyomást és a koleszterinszintet. Viszont javítja a cukorbetegek és a cukorbetegek vércukorszintjét és inzulinérzékenységét. Végül számos gyomor-bélrendszeri rendellenességnek kedvez (gastrooesophagealis reflux, nyombélfekély, diverticulitis, székrekedés és aranyér).
Mi az ajánlott bevitel?
A rosttáplálás hasonló előnyökkel jár gyermekeknél és felnőtteknél is. Az ajánlott mennyiség mindkét korosztály számára 14 g/1000 kcal. Az Országos Orvostudományi Akadémia a következő értékeket javasolja felnőtteknél életkor és nem szerint:
| 50 éves korig | 51 éves vagy annál idősebb | |
| Férfiak | 38 gramm | 30 gramm |
| Nők | 25 gramm | 21 gramm |